Om bara några dagar är det Alla Hjärtans Dag och det passar därför extra bra att tänka på vad som är bra för våra hjärtan. I detta inlägg svarar jag på frågan ”Vad är bra för hjärtat?”.
Gör detta för ditt hjärta
Hjärtat är kroppens motor, en fantastisk muskel som pumpar runt syre och näring till varje liten cell, dygnet runt. Men hur ger vi egentligen hjärtat de bästa förutsättningarna för att hålla sig starkt hela livet?
Många tror att det krävs drastiska förändringar, men sanningen är att hjärtat älskar de små, goda vanorna. Här får du koll på vad som faktiskt gör skillnad.
1. Ät din väg till ett starkare hjärta
Maten vi äter är bränslet för motorn. För att hålla kärlen rena och hjärtat piggt bör du fokusera på:
- Omättade fetter: Byt ut smör och grädde mot olivolja, avokado, nötter och fet fisk som lax eller makrill. Dessa fetter hjälper till att reglera kolesterolet.
- Mindre salt: För mycket salt är en av de vanligaste orsakerna till högt blodtryck. Smaksätt istället med färska örter, citron, chili och vitlök.
- Fiberrikt: Fullkorn, baljväxter och grönsaker fungerar nästan som en ”sopkvast” i blodomloppet och hjälper till att hålla blodfetterna på en bra nivå.
2. Rörelse är hjärtats bästa vän
Hjärtat är en muskel, och precis som alla muskler behöver det tränas för att bli starkt.
- Kondition: När du får upp pulsen tvingas hjärtat pumpa mer effektivt. Det räcker med raska promenader, men försök att få till minst 150 minuter i veckan där du blir lite andfådd.
- Vardagsmotionen: Att resa sig upp varje timme minskar risken för att blodet blir ”stilla” och sänker risken för proppar.
3. Sömn och återhämtning – viktigare än du tror
När vi sover går blodtrycket och pulsen ner, vilket ger hjärtat en välbehövlig vila. Kronisk stress däremot håller hjärtat i ett konstant ”stridsläge”, vilket sliter på kärlen.
Kom ihåg: Att vila är inte att vara lat. Det är att ge hjärtat tid att reparera sig.
4. Skratta och umgås
Det låter kanske flummigt, men forskning visar att social gemenskap och skratt faktiskt är bra för kärlhälsan. När vi mår bra frigörs hormoner som sänker stressnivåerna och vidgar blodkärlen. Ett gott skratt förlänger faktiskt livet!
5. Undvik de största bovarna
Det går inte att prata om hjärthälsa utan att nämna rökning och stora mängder alkohol. Rökning är den enskilt största riskfaktorn för hjärt-kärlsjukdom, då det gör kärlen stela och ökar risken för proppar. Att sluta röka är den finaste gåva du kan ge ditt hjärta.
Börja idag
Du behöver inte göra allt på en gång. Börja med en sak: ta en promenad efter middagen, byt ut saltet mot kryddor, eller se till att komma i säng i tid ikväll. Ditt hjärta kommer att tacka dig!
När jag skriver detta är jag personligen tacksam för att jag åt middag med fina vännerna igår kväll, vilket verkligen uppfyllde punkt fyra. Idag och alla andra dagar vill jag försöka ge mitt hjärta de bästa förutsättningarna till ett långt och friskt liv. Jag hoppas att du också vill det!
Läs också:
- Alla Hjärtans Dag-meny
- Den viktigaste personen i ditt liv – ge den kärlek på Alla Hjärtans Dag