Jag går verkligen igång på utmaningar och att testa mig själv. I det här inlägget vill jag tipsa dig om det smarta med att göra max antal repetitioner av en specifik övning för att sedan försöka att slå det. Helt klart ett smart sätt att utveckla sin styrka på.
Max antal repetitioner i armhävningar
Det går såklart att köra på med styrketräning utan att utmana sig och utan att ha specifika mål. För mig skulle dock den typen av styrketräning vara väldigt tråkig. Jag vill se att jag får resultat av styrketräningen, att jag blir starkare och orkar mer. Ett sätt att testa sin styrka på är just genom att testa sig i hur många repetitioner man klarar av att göra av en viss övning och sedan försöka att slå det.
En övning som är väldigt lämplig för den här typen av utmaning är armhävningar. Gör armhävningarna på tårna eller knäna, det du är van vid, och satsa på att göra så många som möjligt på raken. Du får inte pausa eller fuska med tekniken.
Gör såhär:
- Börja med att testa dig i hur många armhävningar du orkar göra på raken.
- Ha sedan med armhävningar som en styrkeövning och andra typer av styrkeövningar för axlar, bröst och armar i ditt träningsprogram.
- Testa dig igen i armhävningar någon vecka senare. Satsa då på att klara fler armhävningar än sist.
Om du lyckas med att göra fler armhävningar andra gången har du utvecklat dig i styrkeövningen. Annars får du träna vidare på den tills du klarar fler repetitioner än första gången.
Hur går det för mig med max antal repetitioner?
Jag testade mig i antal armhävningar igår och klarade 36 på raken. Nu ska jag köra på med min styrketräning som vanligt under veckan, men kommer väva in armhävningar mer än vanligt.
På söndag ska jag testa mig i armhävningar igen och jag hoppas då att jag ska klara minst 40 stycken på raken.
Gör utmaningen med andra övningar
Det är inte bara armhävningar som är bra övning för denna typ av utmaning. Du kan också testa med någon av följande övningar:
- Dips mot en stol
- Knäböj
- Ryggresningar
- Crunches
- Plankan i antal minuter
- Jägarvila i antal minuter
Samtliga övningar ovan är övningar med enbart kroppen som vikt. Du kan såklart göra den här typen av utmaning även med övningar som kräver ett redskap i form av hantel, kettlebell, viktmaskin eller liknande. Då kan ju utmaningen att man ska orka lyfta en tyngre vikt i samma antal repetitioner istället.
Hoppas att du blir taggad att testa denna utmaning!