Jag som är en målinriktad och driven person har extremt svårt för att dra ner på tempot när jag måste. Som nu, när jag håller på och återhämta mig efter några dagars sjukdom, har jag svårt att ge mig själv den självomsorg jag behöver. Det här är därför ett inlägg om vikten av att bry sig om sig själv och om att ge sig själv det man behöver.
Självomsorg
Självomsorg, eller self-care, handlar i grunden om att aktivt ta hand om sitt eget välmående, både fysiskt, mentalt och känslomässigt. Det är inte egoistiskt, utan snarare en förutsättning för att kunna må bra och vara närvarande i livet och för andra.
Vad är självomsorg egentligen?
Det är allt du gör medvetet för att:
- återhämta energi
- minska stress
- stärka din hälsa
- känna dig mer balanserad
Det kan vara både små saker i vardagen och större livsval.
Olika typer av självomsorg
💛 Mental & emotionell
Att ta hand om hur du mår inombords:
- Sätta gränser (säga nej utan dåligt samvete)
- Skriva av sig eller prata med någon
- Tillåta sig att känna och inte trycka bort känslor
🧠 Psykologisk
Att ge hjärnan utrymme att vila och utvecklas:
- Ta pauser från skärmar och sociala medier
- Göra något kreativt
- Lära sig något nytt
🏃♀️ Fysisk
Att ta hand om kroppen:
- Rörelse (träning, promenader, yoga)
- Sömn
- Näringsrik mat
🌿 Social
Att vårda relationer som ger energi:
- Umgås med personer som får dig att må bra
- Dra ner på relationer som tar mer än de ger
Vad ska man göra konkret?
Självomsorg behöver inte vara komplicerat. Det viktiga är att det känns bra för dig, inte vad som borde vara rätt.
Här är några enkla sätt att börja:
- Ta 10–15 minuter om dagen bara för dig själv
- Gå en promenad utan distraktioner
- Stäng av notiser en stund
- Prioritera sömn (på riktigt)
- Fråga dig själv: Vad behöver jag just nu?
- Gör något du tycker om – utan prestation
Den självomsorg jag behöver just nu
De senaste dagarna har jag varit frossig/febrig och riktigt risig i magen, vilket eskalerade igår kväll och i natt. Jag äter nu bara skonkost och tar det så lugnt jag kan för att bli bra, men kan ändå inte låta bli att tycka att det är jobbigt att jag inte kan göra det jag normalt sett brukar.
😣Jag är frustrerad över att jag inte lyckades nå mitt stegmål förra veckan.
😢Jag är ledsen över att jag inte har kunnat träna som planerat.
🙁Jag är lite knäckt över att vi fick ställa in en av helgens aktiviteter och att jag inte kunde göra allt som jag hade tänkt i helgen.
Kan jag sluta?!! Jag har varit sjuk och är fortfarande svag efter det. Kan jag inte bara ligga i soffan och vila upp mig med gott samvete?!!
Det är det här som är baksidan med att vara målmedveten, tävlingsinriktad och driven. Jag har så svårt för att koppla bort det. Jag har så svårt att ge mig själv den självomsorg jag behöver.
Nu ska jag försöka vara snäll mot mig själv och bara vara i att läget är som det är.
- Jag ska njuta av att få ge min kropp det den behöver just nu.
- Jag ska försöka uppskatta den tråkiga mat jag behöver äta och tänka att när jag får äta som vanligt igen kommer det vara extra gott.
- Jag ska ägna mig åt andra saker jag älskar, som inte har med ansträngning att göra. Som att mysa med familjen, ta en långsam promenad och se en serie. Det finns ju så mycket fint att njuta av som också är bra för mig just nu!
Jag hoppas att du ger dig den självomsorg du behöver, både när du är sjuk och när du är frisk!