Genom åren har jag hört många missuppfattningar om träning och kost. I det här inlägget vill jag slå hål på dessa missuppfattningar.
10 vanliga missuppfattningar om träning och kost
Det är fascinerande hur mycket vi tror oss veta om våra kroppar. Vi snappar upp råd från sociala medier, hör saker på gymmet och läser om nya metoder som påstås ge snabbare resultat. Plötsligt finns det en massa regler att förhålla sig till när vi ska träna, äta och ta hand om oss själva.
Men hur mycket stämmer egentligen?
Måste du hålla pulsen låg för att förbränna fett? Blir du stor av att styrketräna? Och är proteinpulver ett måste om du vill bygga muskler?
Jag tycker att det är dags att slå hål på några av de där påståendena som fortfarande cirkulerar. Här kommer tio vanliga missuppfattningar om träning och kost samt kroppens funktion, som jag tycker att vi kan sluta lägga energi på.
1. Kolhydrater är farliga och bör undvikas
Nej, kolhydrater är inte något du behöver vara rädd för!
Kolhydrater är kroppens viktigaste energikälla och spelar en särskilt viktig roll när du tränar med högre intensitet. De hjälper dig att prestera, orka med vardagen och fylla på kroppens energilager.
Det handlar snarare om vilka kolhydratkällor du väljer och hur din kost ser ut som helhet.
Potatis, havregryn, frukt, fullkornsbröd, ris och baljväxter kan alla vara en del av en näringsrik kost.
Att utesluta en hel näringsgrupp är sällan nödvändigt för att må bra eller få träningsresultat.
2. Fettförbränning sker bara när du tränar med låg puls
Det här är en missuppfattning som bygger på en liten del av sanningen.
Vid lägre träningsintensitet använder kroppen ofta en större andel fett som bränsle. När intensiteten ökar använder kroppen i stället mer kolhydrater.
Men det betyder inte att träning med låg puls automatiskt ger bäst resultat om du vill minska kroppsfettet.
Vid högre intensitet kan du förbruka mer energi totalt under en viss tidsperiod. Dessutom har både styrketräning, konditionsträning och vardagsrörelse sina fördelar.
Mitt råd är att variera intensiteten och träna på ett sätt som passar dina mål. Du behöver inte stirra dig blind på pulszoner för att få resultat.
3. Styrketräning gör dig stor och bulkig
Jag tycker att det är synd att den här föreställningen fortfarande avskräcker människor från att lyfta vikter.
Styrketräning innebär inte automatiskt att du bygger stora muskler. Hur mycket muskelmassa du utvecklar påverkas av bland annat träningsupplägg, träningsvolym, kost, återhämtning, genetik och hormoner.
Att bygga mycket muskelmassa tar dessutom tid och kräver konsekvent arbete.
Styrketräning har många fördelar utöver muskelstorlek. Du kan förbättra din styrka, stärka skelettet, utveckla din balans och få en kropp som fungerar bättre i vardagen.
Mitt tips är att fler borde våga lyfta tungt och upptäcka hur mycket positivt styrketräning kan bidra med!
4. Fett i maten gör att du lägger på dig kroppsfett
Fett är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för att fungera.
Det behövs bland annat för hormonproduktion, cellernas funktion och upptaget av de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K.
Dessutom bidrar fett till mättnad och är en viktig energikälla.
Det är alltså inte så enkelt som att fettet du äter automatiskt blir fett på kroppen. Kroppens fettmassa påverkas av den samlade energibalansen över tid.
Välj gärna näringsrika fettkällor som nötter, frön, avokado, olivolja och fet fisk. Du behöver inte vara rädd för att ha fett på tallriken.
5. Magträning ger en plattare mage
Det är lätt att tänka att om du tränar en viss kroppsdel så försvinner också fettet därifrån.
Men så fungerar inte kroppen.
Situps, plankan och andra magövningar stärker och utvecklar dina magmuskler. Däremot kan du inte själv bestämma att kroppen ska använda just fettet runt magen som energikälla.
Var kroppen lagrar och mobiliserar fett påverkas bland annat av genetik och hormoner.
Det betyder absolut inte att magträning är onödigt. En stark bål hjälper dig med stabilitet, hållning och kraftöverföring i många olika rörelser.
Träna magen för att bli starkare – inte för att försöka punktförbränna fett!
6. Du måste äta var tredje timme för att hålla förbränningen igång
Har du också hört att du behöver äta små måltider med jämna mellanrum för att hålla ämnesomsättningen på topp?
Det finns ingen magisk effekt av att äta exakt var tredje timme.
Hur ofta du äter har generellt mindre betydelse än hur ditt totala energi- och näringsintag ser ut över dagen.
Vissa människor mår bäst av tre större måltider, medan andra föredrar att äta oftare.
Det viktiga är att hitta en måltidsrytm som gör att du får i dig tillräckligt med energi och näring, håller dig mätt och orkar med både träning och vardag.
Du behöver alltså inte ställa alarmet för nästa mellanmål!
7. Du får bättre resultat om du tränar varje dag
Mer träning är inte alltid bättre träning.
När du tränar utsätter du kroppen för en belastning. Det är under återhämtningen som kroppen får möjlighet att anpassa sig till belastningen och bli starkare.
Om du tränar hårt dag efter dag utan tillräcklig återhämtning kan det i stället leda till sämre prestation, trötthet och ökad risk för överbelastningsbesvär.
Det betyder inte att du ska vara stillasittande på vilodagarna. Promenader, lätt cykling och annan lågintensiv rörelse kan vara ett fint komplement.
Men våga också vila!
Att prioritera återhämtning är inte att vara lat. Det är att ge träningen förutsättningar att göra nytta.
8. Proteinpulver är ett måste för att bygga muskler
Protein är viktigt för att bygga och reparera muskelvävnad. Men du behöver inte köpa dyra proteinpulver för att få i dig tillräckligt.
Vanlig mat kan ge dig allt protein du behöver.
Exempel på bra proteinkällor är:
- Ägg
- Kyckling och kalkon
- Fisk och skaldjur
- Keso och kvarg
- Grekisk yoghurt
- Tofu och tempeh
- Bönor och linser
Proteinshakes kan absolut vara praktiska, särskilt om du har svårt att få i dig tillräckligt via maten eller behöver ett smidigt mellanmål.
Men se dem som ett komplement, inte som en förutsättning för att lyckas med träningen.
9. Om vågen står still har du inte gjort några framsteg
Vikten är bara en av många faktorer som kan användas för att följa utvecklingen.
Om du styrketränar regelbundet kan du exempelvis öka din muskelmassa samtidigt som du minskar din fettmassa. Då behöver inte siffran på vågen förändras särskilt mycket.
Dessutom påverkas kroppsvikten av vätskenivåer, glykogenlager, saltintag, matsmältning och hormonella variationer. Läs detta inlägg om varför vikten pendlar för att få koll.
Det är viktigt att se framsteg ur ett bredare perspektiv.
Har du blivit starkare? Orkar du springa längre? Känner du dig piggare? Har du fått bättre balans eller klarar du övningar som tidigare var svåra?
Det är också resultat värda att fira!
10. Du måste äta direkt efter träningen för att inte förlora muskler
Det finns absolut fördelar med att få i sig protein efter ett träningspass. Protein bidrar till muskeluppbyggnad och reparation av muskelvävnad.
Men du behöver inte stressa till närmaste proteinshake så fort du lagt ner vikterna.
Kroppens återhämtning och muskeluppbyggnad pågår under en längre tid efter träningspasset. Det viktigaste är att du får i dig tillräckligt med protein och energi totalt sett under dagen.
Har du ätit en ordentlig måltid några timmar före träningen behöver du vanligtvis inte oroa dig för att du missar ett magiskt tidsfönster.
Ät en bra måltid efter träningen när det passar din vardag. Det behöver inte vara mer komplicerat än så.
Sluta jaga perfekta regler – fokusera på helheten
Det finns en gemensam nämnare i många av de här missuppfattningarna: vi vill gärna hitta enkla regler som ska ge oss bättre resultat.
Träna på ett visst sätt. Ät vid en viss tid. Undvik ett visst livsmedel. Följ en viss pulszon.
Men kroppen fungerar inte riktigt så.
Kost, träning och hälsa påverkas av många olika faktorer som samspelar. Det som fungerar bäst för en person behöver inte vara optimalt för någon annan.
Jag tror att vi skulle må bättre av att släppa lite på alla regler och i stället fokusera på några grundläggande saker:
- Ät varierat och ge kroppen tillräckligt med energi och näring.
- Styrketräna regelbundet och utmana dig själv utifrån dina förutsättningar.
- Variera din fysiska aktivitet och hitta träningsformer du tycker om.
- Prioritera sömn och återhämtning.
- Var konsekvent, men tillåt dig att vara flexibel.
Du behöver inte göra allting perfekt. Det är de vanor du lyckas hålla fast vid över tid som gör störst skillnad.
Och framför allt: låt inte gamla tränings- och kostmyter hindra dig från att hitta ett sätt att leva som får dig att må bra. ❤️
Vilken av de här missuppfattningarna har du själv stött på? Och finns det någon annan tränings- eller kostmyt du tycker att vi borde sluta tro på?