I senaste numret av Friskispressen, en tidning som ges ut av Friskis & Svettis, står det bland annat om vikten av att träna i kroppens alla rörelseplan. Det är vanligt att vi tränar i det så kallade sagitalplanet, men vi är sämre på de två andra.
Kroppens rörelseplan:
- Horisontalplanet: När vi roterar i vågrät riktning, till exempel roterar ut en arm.
- Frontalplanet: När vi, sett framifrån, rör oss i sidled, till exempel böjer ryggen sidledes.
- Sagittalplanet: När vi, sett från sidan, rör oss framåt eller bakåt, till exempel ett utfallssteg.
Vi behöver alltså bli bättre på att involvera övningar i träningen där samtliga rörelseplan används. Genom att köra ett pass med övningar som Jumping Pull-ups, Kettlebells-Swings, Burpees, Utfallssteg åt sidan med medicinboll, Bålrotation med medicinboll och Diagonalen med medicinboll använder man kroppen på ett komplett sätt.
Friskis & Svettis har tagit fram ett pass med dessa sex övningar, som de kallar för 360-passet. Anledningen till namnet är för att man ska göra varje övning i 30 repetitioner och sedan ytterligare ett varv. Totalt blir det då 360 repetitioner. Se till att vara uppvärmd innan du kör igång. För att få utförligare beskrivning av passet klicka här.
Om du har redskap som pullup-räcke, kettlebell och medicinboll kan du träna passet redan idag. Kör det annars nästa gång du är på gymmet.