Så här dagen efter att jag har sprungit är jag alltid lite mör i benen, i alla fall nu när jag inte är så van vid löpning. Ville ändå få till ett benpass på gymmet idag då det är enklare att köra slut på dem där än hemma och jag inte kommer vara på gymmet något mer den här veckan.
Jag körde ett upplägg med styrkeövningar i supersets och mellan varje superset lade jag in en pulsövning. På så vis kunde jag hålla ett högt tempo och få in träning för konditionen förutom att ben och rumpa också fick sig en omgång.
Jag valde sådana övningar som jag vet är jobbiga för mig och när jag var klar efter ca 45 minuter var jag rejält trött. Prova detta pass om du vill få bra underkropps- och pulsträning!
Den här gången sov lilla Smilla bara i en kvart. Sedan vaknade hon och jag var beredd på att lämna gymmet och köra klart hemma. Men hon låg lugnt och tyst i sin insats så jag kunde köra vidare. Efter en stund ville hon komma upp så då fick hon vara med när jag tränade. Gjorde då övningar som hon kunde vara med på och på så vis kunde jag köra klart träningspasset på gymmet.
Vet inte vad jag har gjort för att förtjäna en sådan lugn och snäll bebis? Kanske hade hon eftermiddagens babymassage i åtanke och höll sig lugn eftersom hon visste att hon skulle få sin stund senare… 🙂
Dagens träning – Styrka med pulsinslag:
Samtliga styrkeövningar i set om tre
- Superset: overhead squat med stång + utfall med bålrotation med medicinboll
- Burpees, 12 stycken
- Superset: knäböj, vanliga och i nedre läget, i Smithsmaskinen + utfall i Smithsmaskinen
- Upphopp, 48 stycken
- Superset: leg press i maskin + benlyft i Glute-maskinen
- Utfallshopp/Power lounges, 48 stycken (24 st./ben)
- Triset: höftlyft med en fot i golvet och bebis på magen + benlyft liggande på sidan + bebislyft ovan huvud
- Knäböj med benlyft åt sidan med bebis i famnen, 36 stycken (18 st./ben)
Det här med att träna under föräldraledigheten är en konst. Man ska lyckas tajma tiden, vara flexibel, inte ha så höga krav och ignorera ursäkter som ”jag är trött”, ”jag känner inte för det nu” o.s.v.. Själv tycker jag att jag lyckas bra med att få till träningen. Men så ser jag till att prioritera det också. Sofia skrev bra tips om detta igår. In och läs om du är föräldraledig nu eller kommer att vara snart och vill veta hur man lyckas!