Dropset

Hantlar med olika tyngder för att kunna träna i dropset.

Att springa till stationen i morse kändes bra trots mina intervaller på löpbandet igår. Benen kändes pigga och fräscha, men takten jag höll var ändå ganska lugn på grund av all snö och min packning.

På gymmet väntade ett pass för axlar, armar och lite bål. Min ambition är att försöka variera mina träningspass så mycket som möjligt så idag tränade jag i dropset, något det var länge sedan jag sist gjorde.

Att träna i dropset innebär att man använder höga vikter i första set för att sedan stegvis minska vikterna i de påföljande seten. Rekommendationen är att man ska träna minst fyra set, med fyra olika vikter och inte vila någonting mellan seten.

Syftet med dropset är att träna musklerna till ”failure”, dvs trötta ut dem maximalt, vilket man inte skulle kunna göra på samma sätt med för hög belastning hela tiden.

Denna metod hjälpte mig garanterat att trötta ut musklerna under morgonens träningspass. Första setet var tungt, tungt. Nästa set orkade jag göra några fler repetitioner då vikterna var lite lättare. Tredje setet gjorde jag ungefär samma antal repetitioner som andra setet, men med något lättare vikter. Och sista setet, när jag hade de lättaste vikterna, maxade jag antalet repetitioner så att jag blev totalt utmattad i musklerna.

Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar, förutom plankorna, i set om fyra, enligt dropsetmetoden

• Löpning ca 3 kilometer
• Fria dips
• Shouldernpress ovan huvud i maskin
• Rear deltoid i maskin
• Hantellyft utåt sidorna
• Hantellyft framåt/uppåt med raka armar
• Hanteldrag upp mot bröst
• Bicepscurls
• Tricepspressar med rep i kabelmaskin
• Sneda plankor i tre set
• Rak planka i tre set