Enminutare för hjärtat

För att pigga upp mig i förmiddags när det var riktigt regn- och ruskväder ute planerade jag för ett roligt, svettigt och jobbigt träningspass. Jag lyckades bra med min plan för det var precis så passet blev. Bästa sättet för att uppnå alla dessa tre (roligt, svettigt, jobbigt) är att varva styrkeövningar med konditionsövningar.

Jag körde först ett superset med två styrkeövningar och sedan en övning för hjärtat. Konditionsövningen körde jag i en minut, vilade och sedan två omgångar till. Så här fortsatte jag tills jag hade gjort fyra superset med styrka och fyra konditionsövningar.

Utmaningen i konditionsövningarna var att köra dem på max under en minut och när jag sedan skulle göra nästa enminutsintervall ville jag försöka göra ett större antal av övningen än sist. Det klarade jag nästan varje gång!

Konditionsblocken gjorde mig rejält andfådd och svettig så det var nästan en befrielse att sedan få fokusera styrka ett tag. Detta även fast styrkeövningarna var jobbiga för musklerna.

Testa detta upplägg ni med! Här får ni ett träningspass för framför allt rygg, bröst och axlar samt som ger en ordentlig omgång för hjärtat:

Dagens träning:
Samtliga övningar i set om tre

• Uppvärmning: rörlighetsövningar
• Superset: marklyft + bänkpress med hantlar
• Hopprep 3 x 1 minut: 104 + 105 + 104 stycken
• Superset: axelpress i Smithsmaskin + axellyft i Kinesis
• Upphopp 3 x 1 minut: 41 + 44 + 45 stycken
• Superset: armrotation för rotatorkuffen med hantlar och i knäböjsläge på bosuboll + hantellyft uppåt/bakåt, liggande på mage på bänk
• Runnings med höga knän 3 x 1 minut: 186 + 190 + 196 stycken (93 + 95 + 98 st. per ben)
• Superset: sittande rodd + bröstpress i Kinesis
• Utfallshopp 3 x 1 minut: 52 + 60 + 64 stycken (26 + 30 + 32 st. per ben)

Resten av dagen har gått i julens tema. Vi har sett vår son gå luciatåg som pepparkaksgubbe på förskolan och här hemma har vi klätt granen samt pyntat med tomtar och annat juligt. Jag har också skrivit adresser på alla julkort så nu är det bara att lägga dem på lådan imorgon. Var svårt i år att få till en fin bild på båda barnen samtidigt. Men den vi valde som julkort blev faktiskt bra. Nu är det bara nio dagar kvar till jul!