Orutinerad som jag är så här efter jullovet hade jag glömt att ta med mitt gymkort i förmiddags när jag skulle in på gymmet efter förskolelämningen. Eftersom det är ett obemannat gym går det inte att komma in om man inte har kortet med så jag fick tänka om. Istället för ett gympass blev det hemmaträning idag. Tur att jag har både hantlar med viktskivor och kettlebells hemma!
Planen var att träna överkroppen och det gjorde jag i form av tre smarta supersets där det mesta av överkroppen fick tränas. Avslutade träningen med bålövningar. Imorgon är det jag som ser till att packa med mitt gymkort för även om hemmaträning funkar så gillar jag bättre att träna på gymmet.
Nu har Smilla blivit så pass gammal att hon sover allt mindre. När vi kom hem från promenaden vaknade hon direkt så hon fick vara med när jag tränade. Hon visar redan ett visst intresse för de där tunga kanonkulorna…
… Men ännu mer för mina fina rosa skor!
Att träna i supersets är ju effektivt och träningen går snabbt om man ser till att inte ta för långa pauser mellan superseten. På bilderna ser ni mig göra sågen med en kettlebell. Om du har hantlar och kettlebells i olika vikter hemma; testa att köra detta pass. Eller gör det på gymmet!
Dagens träning – tre superset för överkroppen:
- Superset 1 – kettlebells i alla övningar: sågen + swingar + drag ovan huvud
- Superset 2 – kettlebells i alla övningar: drag upp mot bröst + enarmsrodd, lutade över soffa + väderkvarnen
- Superset 3 – hantlar/viktplattor i alla övningar: lyft utåt/uppåt med framåtlutad överkropp + armrotation för rotatorkuffen + lyft utåt sidorna
- Övningar för bålen