Efter min inspirerande morgon på TV4 igår skyndade jag vidare i snömodden till Balance City. På det gymmet finns träningskonceptet Milon, som har enkelt, säkert, effektivt som slogan. Och efter att ha fått en visning av det får jag lov att hålla med. Det här är träning för dig som har svårt för att hitta tid till att träna, som behöver få vägledning när det kommer till styrketräning och som känner trygghet i att veta exakt vad du ska träna när du kommer till gymmet. På 17,5 minut har du klarat av din träning och byggt muskler samt stärkt upp kroppen under tiden!
PT’n Isak introducerade mig bland redskapen. Första gången man tränar med Milon måste man nämligen få hjälp av en instruktör, som hjälper till att ställa in maskinerna åt en. Det smarta med detta träningskoncept är att de kommer ihåg vilka inställningar du behöver ha. Varje gång du kommer till en av maskinerna stoppar du in ditt personliga kort och den ställer då in sig efter dig. På så vis slipper du själv tänka och känna efter hur det ska vara varje gång.
Upplägget är att man kör en minut på varje styrketräningsmaskin. I rummet finns det totalt sex stycken sådana. Det finns också två slags konditionsmaskiner; cykel och crosstrainer. På dem tränar man i fyra minuter per gång.
Ett Milon-varv ser alltså ut så här:
- Först tränar man framsidan av kroppen i tre olika styrkemaskiner, en minut på vardera station och med en halv minuts mellan övningarna.
- Sedan trampar man fyra minuter på en cykel.
- Därefter tränar man baksidan av kroppen i tre andra styrkemaskiner. Också där en minut per maskin och en halv minut vila mellan.
- Slutligen kör man på cross trainern i fyra minuter.
Ett varv tar alltså totalt, med vilan, 17,5 minuter. Om man kör så tungt man orkar under de minuterna är detta fullt tillräckligt för ett träningspass. Men vill och kan man träna längre tid så kör man fler varv.
Isak hjälpte mig att ställa in maskinerna idag. Nästa gång behöver jag alltså inte tänka på det utan det sker automatiskt när jag stoppar i mitt kort. Men när jag blir starkare i övningarna kan jag ändra motståndet så att jag hela tiden utvecklas.
Om jag bara hade 17,5 minuter på mig för att träna skulle jag absolut kunna tänka mig att träna på det här sättet. På den tiden skulle jag hinna bli trött och svettig samt ha fått en härlig genomkörare av alla stora muskelgrupper. Men för mig fungerar det ändå bäst när jag får styra mer själv över min träning. Jag skulle aldrig bara träna efter Milon-konceptet, vilket heller inte är meningen. Tanken är att detta ska vara ett komplement till annan styrke- och konditionsträning. Och det är en super bra inkörsport för de som är ovana i gymmet!
Det som är smart och inspirerande, i alla fall om man är lite av en tekniknörd och/eller gillar att följa sin träning, är att med kortet kan man få fram statistik och resultat av träningen. Varje gång man loggar in på datorn, som killarna i bakgrunden gör, ser man hur ofta man har tränat och om man har blivit starkare. Sådant går i alla fall jag igång på!
Inlägget skrivet i samarbete med Milon