100 av varje

För att motivera mig själv, göra träningen roligare samt få till en mer varierad träning så brukar jag titt som tätt frångå mitt ordinära styrketräningsupplägg till förmån för något helt annat. Ofta är övningarna någorlunda desamma, men jag gör dem på ett annat sätt. Som förra veckans benpass, vilket var efter Lofsans upplägg, och som gav mig träningsvärk under flera dagar efteråt. Det blir ofta mer träningsvärk när man tränar på annat sätt, vilket ju också betyder att vi utmanar och utvecklar musklerna när vi gör så.

När det var dags för att åter köra ett benpass idag hittade jag ett nytt sätt att göra det på. Istället för att köra mellan åtta och 16 repetitioner (beroende på hur tungt) och tre set per övning valde jag att göra varje övning med 100 repetitioner. Beroende på hur tung övningen kändes delade jag upp repetitionerna på lite olika sätt och körde antingen 20 eller en tredjedel av 100 åt gången. Jag orkade naturligtvis inte träna lika tungt som jag brukar eftersom jag gjorde så pass många reps per övning. Men jag fick istället träna uthållighetsstyrka.

Jag valde ut sex ben- och rumpövningar, som jag tycker tar bäst, och så körde jag igång. När jag gjorde övningar som utfall och benlyft gjorde jag 100 repetitioner per ben, d.v.s. 200 reps totalt. När Smilla vaknade efter ett tag fick hon agera vikt.

Det visade sig att sex övningar var ganska lagom att köra. Då hade det gått nästan en timme och jag var skönt mör i benen. Kanske att jag nästa gång tränar med tyngre vikter och göra 50 repetitioner av varje övning istället. Då borde jag också kunna hinna med några fler!

Har ni testat att göra med ett liknande upplägg? Berätta, hur var det?!!

Dagens träning – 100 av varje:

• 100 overhead squats med gummiband – 34 + 33 + 33
• 100 benlyft i Glutemaskinen per ben – 20 x 5
• 100 sittande Leg press i maskin – 20 x 5
• 100 utfall per ben – 20 + 20 med bakre benet på bänk + 20 vanliga + 20 + 20 med bebis i famnen
• 100 höftlyft per ben, med ena benet på pilatesboll – 30 + 25 + 25 + 20
• 100 knäböj med viktplatta i famnen – 60 vanliga + 40 i nedre läget