Under helgen när jag har legat hemma och varit sjuk har jag hunnit läsa en del mellan febertopparna. Jag läste i kapp en del tidningar, som ToppHälsa och Fitness Magazine.
I en äldre upplaga av ToppHälsa hittade jag en intressant artikel om vad man kan göra för att få en behagligare löpkropp och på så sätt optimera sin löpning. Här delar jag med mig av det jag läste.
Avsätt en stund för stretching efter löpningen:
- Hitta hållningen: Det är viktigt att vi har en stolt hållning när vi springer och för att kunna ha det krävs det att man har starka rygg- och bålmuskler och mjuka bröstmuskler. Ofta har vi en för stel framsida, vilket gör att ryggmusklerna får svårt att hålla upp kroppen. Det är då extra viktigt att stretcha ut bröstmusklerna. Gör till exempel så
här: Gå ned på knä, lägg armarna på ett bord och dyk in med armarna under bordet. Känn hur det drar i hela bröstet. Håll kvar så i minst 20 sekunder. - Fixa knäna: För att undvika ett så kallar löparknä när man får ont på utsidan av knät, kan du stretcha senan på utsidan av låret. Gör så här: Ställ dig med benen i kors och fötterna tätt ihop. Böj dig snett framåt och nedåt och försök nudda tårna på den bakre foten. Känn hur det drar på utsidan av knät och nedre delen av låret. Håll kvar i minst 20 sekunder innan du växlar till andra benet.
- Boosta benhinnorna: Genom att maxa blodcirkulationen på framsidan av underbenet kan du förebygga onda benhinnor. Gör så här: Skölj underbenen med ömsom varmt, ömsom kallt vatten i duschen. När du sedan smörjer in benen efter duschen ska du dra några gånger med pekfingret längs hela underbenet, precis under skenbenet. Då skapar du mer plats åt musklerna och får bättre cirkulation.
Hoppas att dessa tips kan vara till hjälp för er som brukar vara ute och springa! Jag tror personligen starkt på att ta hand om sin kropp på alla plan, vilket innebär att stretching och ompyssling av kroppen kan vara minst lika viktig som själva träningen i sig.
Källa: ToppHälsa tidningsupplaga nr 5 2010
Jag gillar stretcha!
Bra tips. Så sent som idag fick jag veta av en sjukgymnast att jag bör jobba på min hållning när jag springer. Jag ska testa detta! Hoppas på att mina småproblem försvinner. Jag ska länka till sin blogg så fler får se tipsen!
Det där benhinnetipset måste jag prova, mina har ev börjat gnälla lite (fast bara vid ena benet, och jag tror eg mer att det är överbelastning eftersom jag gör någon skum spänningsgrej med stortån på den foten när jag springer). Så alla tips emottages tacksamt! :POch ja det var verkligen en härlig promenad!