Som vanligt denna tisdag morgon har jag instruerat Aerobics Express och Core Express. Jag tänkte dela med mig av några övningar, som vi gör på corepasset och som är effektiva övningar för ländrygg och bål.
Dessa övningar gör vi under låt nummer tre medan Robyn sjunger ”Dancing on my own”. Det som gäller för samtliga övningar under den här låten är att man ligger ned på mage med en aktiv bål. Det ska kännas som att man har ett mellanrum mellan bålen och golvet även om man inte har det. Viktigt är också att aktivera rumpa och jobba med att pressa upp ben och/eller armar så högt upp i luften som möjligt.
Vi inleder med att endast pressa upp benen i luften medan pannan vilar på händerna och överkroppen ligger på golvet (se bild ovan till vänster). Vi pressar långsamt båda benen ut mot sidan och jobbar långsamt tillbaka så att benen möts på mitten. Detta gör vi ett antal gånger.
En annan övning som återkommer under låten är superman (se bild ovan till höger) då vi pressar både ben och armar upp i luften och håller stilla i statisk position. Vi håller i några sekunder innan vi går ned mot golvet, vilar i en sekund och går sedan åter upp i superman.
Den övning vi jobbar med i refrängerna är den som syns i de två bilderna ovan. Vi håller både armar och ben i luften och jobbar med en arm i taget ned mot rumpan. Blicken följer med den arm som rör sig ned mot rumpan. När vi har nått rumpan vänder vi långsamt tillbaka med armen mot huvudet igen. Därefter gör vi samma sak med andra armen. Övningen utförs långsamt och med full fokus på tekniken.
Om man utför dessa övningar med rätt teknik är de riktigt effektiva övningar för ländrygg och bål. Lycka till!
Skönt och viktigt med bålträning! För mig ska bålen tränas i kväll med lite afro 🙂
Är svag i ländrygg och bål. Men styrkeövningar de senaste 9 månaderna har förhoppningsvis gjort mig starkare.Efter lata dagar i Milano är det dags för träning igen. Ska bli hur skönt som helst.Ska även kika in testet och se hur fit jag är 🙂 Haft en bra helg?
Malin: Härligt med afro! Det är verkligen rolig och bra träning!b: Låter bra att du har tränat styrkeövningar den senaste tiden för att stärka upp kroppen. Spännande att du också vill göra ”Hur fit är jag”-testet!
Hej!!Vill först säga att du har en väldigt bra och inpirerande blogg som jag hittade av en slump när jag sökte på friggs te, hehe lite kul.Jo har en fråga är dessa övningar de bästa för en svag/ont i svanken och ryggen eller finns det andra. Tack igen för en fin blogg.
M: Kul att du gillar min blogg! Om du har en svag ländrygg så är dessa övningar mycket bra för att stärka upp och träna upp den. Jag kan rekommendera att du testar dessa övningar alternativt går på ett corepass där man normalt sett brukar jobba med liknande övningar.Lycka till!
Tack så jätte mycket.Ha en bra dag.