Till helgen den 23-25 september är det dags för Lidingöloppet, ett av årets tuffaste löparklassiker. Den härliga löpartrenden håller fortfarande i sig och i år är det rekordmånga som har anmält sitt intresse! Lidingöloppet sker i terräng, vilket innebär en extra tuff utmaning.
Statistik visar att det inte är alla som fullföljer loppet efter anmälan, antagligen för att de inte är tillräckligt förberedda. Därför har Löplabbet tagit fram ett gäng tips som kan göra det lättare för er som ska delta att komma i mål. Många av tipsen går också att använda till löpningsträning- eller tävling rent generellt!
Här är några av de tips Löplabbet ger:
- Anpassa kläder efter väderleken och använd funktionskläder
- Använd den utrustning du är van att springa långa sträckor i, testa inga nya plagg som kan skava eller vara obekväma
- Använd funktionskläder som leder undan fukt, framför allt funktionsstrumpor så att du undviker skav och blåsor
- Se till att vara utvilad och prioritera god sömn
- Ladda med vätska dagen innan och fyll på med salter och mineraler
- Ett alternativ kan vara sportdryck om du är van vid det
- Ät ordentligt innan loppet, men inte för tätt inpå. Se till att det är cirka 3 timmar kvar till start
- Testa inte att äta något nytt, utan håll dig till vad du vet att kroppen klarar av
- Kom till din startgrupp i tid, känn av miljön och välj den plats du vill ha i starten
- Ett tips innan start då du tagit av dig överdragskläderna är att klippa hål för huvud och armar på en plastsäck, för att slippa blåst och eventuellt regn, så du inte behöver börjar loppet blöt och kall
- Var förberedd på att den kuperade banan innebär tempoförändringar i flåset
- Gå inte ut för hårt i början av loppet, bli inte stressad av alla som springer vid startskottet
- De sista kilometerna i loppet är särskilt påfrestande, gå gärna i de brantaste backarna för att slippa mjölksyran, om du inte är van vid backlöpning
- Det är viktigt med en bra vätskebalans, så glöm inte att dricka vid vätskepauserna och ta den tid du behöver
- Använd vätskebälte, lita inte på att du får i dig den vätska du behöver vid vätskekontrollerna
- Det kan vara kyligt i slutet av september så håll koll på vädret inför loppet och anpassa din klädsel efter väderprognosen
- Värm upp med cirka tio minuter jogging innan loppet
Genom att klicka på denna länk hittar du Löplabbets tips på hur man kan förbereda sig inför Lidingöloppet. Även här på Runnersworld.se kan du läsa om tips inför och under Lidingöloppet.
Men jag trodde inte att du sprang långt? Jag tänkter att det är märkligt att ge tips om något som man inte gör? Eller jag kanske missförstått?
Karin: Jag tycker inte alls det är märkligt att jag delger dessa tips. Tipsen kommer ju inte från mig, utan från Löplabbet (och de bör ha koll på hur man ska förbereda sig inför långlopp =)). Eftersom jag vet att jag har läsare som springer långt tycker jag att det känns relevant att tipsa om det.