Starka ben behövs

Bosubollen kom till användning under morgonens pass.

Väderprognosen har utlovat ösregn i stort sett hela dagen idag och nu regnar det mycket. Men när jag gick utanför dörren i morse var det inte alls så blött och regnigt som jag var beredd på att det skulle vara. Varken hemma hos oss eller inne i stan regnade det. Trots det höll jag mig till min ursprungliga träningsplan att träna inomhus. För där inne väntade en styrkeomgång för ben och rumpa!

Enda utomhusträningen var löpning i en kvart från stationen till gymmet. Sedan gick jag loss bland maskinerna och viktstängerna i gymmet för att ge benen en omgång.

När jag var yngre och redan på den tiden styrketränade regelbundet tyckte jag inte att jag behövde styrketräna just benen. I och med att jag sprang, tränade spinning och aerobics mycket, tyckte jag att benen fick tillräckligt med träning. Jag var dessutom lite rädd för att få för stora benmuskler. Så tänker jag inte längre. Det är snarare tvärtom; att just på grund av att jag tränar löpning och spinning är jag i behov av starka ben och därför måste jag styrketräna benen. Hur ska jag annars orka springa en mara om jag inte har starka och uthålliga benmuskler? Att de skulle bli ”för stora” behöver jag inte frukta. För mer än en gång i veckan kommer jag inte styrketräna ben och då är den risken obefintlig.

Älskar att pressa benen i benpressen!

När jag springer långpass märker jag att benen än så länge orkar med. Men senaste gångerna har de blivit lite trötta och sega när jag har kommit upp i runt 21-22 kilometer. För att benen ska orka med dryga 40 kilometer behöver jag dels successivt öka distansen på mina långpass och dels träna dem ordentligt och regelbundet i gymmet. Med detta i åtanke öste jag på under morgonens benträningspass.

Jag valde att göra några funktionella övningar med bosuboll. Detta för att också träna balans och bål.

Dagens träning – samtliga övningar i tre-fyra set om 12-20 repetitioner:

• Uppvärmning: joggning/löpning 15 minuter
• Knäböj i Smithsmaskin
• Utfall i Smithsmaskin
• Benpress bak med ett böjt ben på bosuboll
• Knäböj i djupt läge, stående på bosuboll
• Benpress ut åt sidan i kabelmaskin
• Sittande benpress i maskin