Hade planerat att träna ben och rumpa idag, men jag känner av en seghet och trötthet i benen efter senaste dagarnas löpning. Så det fick bli ett pass för axlar och armar idag istället. Ben kan jag träna imorgon.
Den mesta av min träning utför jag för att få en feel-good-känsla samt bli starkare, snabbare, piggare och uthålligare. Men när det kommer till träning av axlar ser jag det mer som ett projekt. För i det fallet är jag främst ute efter att forma dem till ett par snygga och muskulösa sådana.
.JPG)
.JPG)
Det är kul att ha lite olika syften med sina träningspass. Blir så mycket roligare och mer omväxlande då! Så denna morgon gick jag in för projekt axlar. Triceps och biceps fick sig också en liten omgång. Och det brände skönt i musklerna medan jag tränade.
Dagens träning:
- Löpning 14 minuter från tåget
- Superset 1: dips (1:a set med hjälpvikt 19 kg, 2:a set med hjälpvikt 12 kg och 3:e set utan hjälpvikt i fyra reps. och resterande fem med hjälpvikt på 5 kg) Härligt att jag lyckades klara några fria dips utan hjälpvikt!!! + shoulder press uppåt i maskin (3×12)
- Superset 2: axeldrag upp mot bröst i kabelmaskin (3×16) + tricepsdrag med rep i kabelmaskin (3×12 + små pressar i bakre läget)
- Superset 3: hantellyft framåt/uppåt med raka armar (3×8-12) + hantellyft uppåt med raka armar ut från kroppen, framåtlutad överkropp (3 x 12-16)
- Superset 4: hantellyft utåt sidan (3×16) + axelrotation för rotatorkuffen med hantlar (3×14-17
- Superset 5: bicepscurls med viktstång (3×12-16) + armhävningar med händerna på viktstång (3×12-14)
Träningsoutfit:
Hej! Du verkar ju ha bra koll på träning och hälsa så jag tänkte ställa en fråga hoppas det är okej:) jag hade tänkt börja träna ben två gånger i veckan,måndag och fredag, men va tror du är bäst att köra tungt med få rep ena dagen och lättare med fler rep andra dagen eller borde jag köra tungt båda dagarna eller kanske bara köra ben en dag i veckan? Bra blogg 🙂
Hej,Det är lite svårt för mig att ge dig råd gällande din benträning när jag inte vet vilket ditt mål är och vad du tränar i övrigt. Om du inte vill bygga väldigt kraftiga benmuskler alternativt har behov av att bli väldigt stark eller uthållig i benen så tycker jag att det är tillräckligt med träning för ben en gång i veckan. För jag gissar att du vill träna annat än bara styrketräning för ben?För att bygga muskler, bli starkare och uthålligare är vilan minst lika viktig som träningen. Om du ska träna ben specifikt två gånger i veckan ställs högre krav på att du vilar dem ordentligt mellan träningspassen.Om du vill träna ben måndagar och fredagar, som är din tanke, tycker jag att det är smart att du varierar med tyngre vikter och färre reps ena gången och lättare vikter och fler reps andra gången.Lycka till!
Du tar bort både bilder och kommentarerlustigt sätt att hantera kritik
Denna gång hanterar jag kritiken genom att svara på den. Du har rätt att jag inte höll helt rätt teknink i de bilder som jag hade lagt upp tidigare. Därför tog jag bort dem. Tycker det är viktigt att jag inte förmedlar fel utlärning till de som läser min blogg. Är därför tacksam för feedback de gånger som jag inte lyckas förmedla detta. Vore kul att veta vem du är, ”Anonym”!!!? 🙂