Ryggpass med svettigt avslut

Mina styrketräningspass inleds alltid med löpning från tåget till gymmet. Den sträckan är drygt två kilometer och det blir en bra uppvärmning för mig inför styrkepasset. Men det är sällan nu för tiden som jag väver in konditionsövningar i själva styrketräningspasset. Det var jag mycket bättre på när jag tränade hemma under mammaledigheten.

Vid dagens styrkepass valde jag dock att få in lite mer konditionsträning. Att få upp pulsen under styrketräningen ger nämligen en positiv effekt på förbränningen. Så efter att rygg och bål fått sig en omgång i ett gäng olika övningar ställde jag mig på löpbandet för att avsluta passet där.

När man springer i snabba intervaller går det att få ut mycket av bara några minuters träning. Så mina 10 minuter på löpbandet gav rejält med träning för flås, hjärta och benmuskler. Skönt att avsluta passet med att svettas rejält!

Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i repetitioner om tre

• Löpning utomhus drygt 2 kilometer
• Chins i assistentmaskin, brett grepp
• Superset: latsdrag i kabelmaskin + rodd i kabelmaskin
• Superset: rodd-drag i romerska ringar i liggande position med hälar i golvet och bröst upp mot tak + ryggresningar i ställning med viktplatta
• Superset: bålövning: benlyft med raka ben hängande i ställning + rak planka
• Löpning på löpband 10 minuter: varannan minut lätt löpning i 10 km/timme fart och varannan minut snabb löpning i 13-14 km/timme fart

Ha en fin måndag, vänner!