.JPG)
.JPG)
.JPG) |
| All packning… |
Det är bra att jag har en bit mellan pendeltåget och kontoret samt gymmet (de båda sistnämnda ligger vägg i vägg). Då får jag en naturlig sträcka att jogga/springa mig varm på de dagar jag tränar på gymmet innan jobbet. Visst kan jag ta tunnelbanan denna sträcka om jag vill, men jag sparar inte mycket tid på det, och jag trivs så mycket bättre med att röra mig fritt utomhus än att stå och trängas på en T-bana.
Denna morgon var jag dock inte lika överförtjust åt att springa sträckan till gymmet. Hade nämligen med mig mer packning än vanligt. Med en ryggsäck på ryggen, en träningspåse på axeln och en flaska i handen joggade jag iväg. Det blev verkligen ett joggtempo idag, men med all packning fick jag upp värmen mer än vanligt och kom fram till gymmet ordentligt uppvärmd.
Det här med uppvärmning är ju så viktigt. Jag är en av de som kan slarva med det eftersom jag är så ivrig att komma igång med själva träningen. Men oavsett vad man tränar behöver musklerna vara uppvärmda för att man ska kunna använda dem optimalt och få maximal effekt.
Min sträcka från tåget till gymmet tar dryga 10 minuter att springa. Jag brukar se till att pendla ordentligt med armarna för att även överkroppen ska bli varm. Om jag inte hade haft den naturliga uppvärmningssträckan hade jag lagt 10 minuter på en konditionsmaskin på gymmet istället eller med att träna blandade styrkeövningar med lätta vikter och många repetitioner.
Dagens tränade muskler rygg, biceps och bål mådde bra av att vara varma innan jag satte igång.
Dagens träning:
Samtliga övningar i repetitioner om tre
- Chins i assistentmaskin, brett grepp
- Superset: sittande rodd + latsdrag, smalt grepp
- Superset: drag upp mot Smithsstång + bicepscurls med hantlar
- Superset: ryggresningar i ställning + stående rodd med skivstång, omvänt grepp
- Triset: bålövning hängande i ställning med benuppdrag + ryggresningar på pilatesboll + crunches på pilatesboll, raka och sneda
har en liten nyfiken fråga, vilka styrkeövningar är bäst för att få bort jäddhänget? har gått ner 11kg nu med träningen men mina armar har inte blivit fastare utan bara mer lösa och hängiga. om man en gång har varit riktigt stor kan man då genom träning få en rätt så tränad kropp som inte bara hänger? blev visst 2 frågor. *ler*kram theres
Grattis till att ha gått ned så många kilon, Therese!Gällande dina frågor: Det som du kallar gäddhäng är sannolikt lös hud, som nu hänger eftersom du har fått smalare armar i och med viktnedgången. Man kan träna till sig en tajtare kropp när det handlar om att tappa i fettvikt och bygga på sig muskler. Men det är lite svårare att påverka hudens elasticitet. Jag vet själv eftersom jag fortfarande har lös hud runt magen efter min graviditet.Med tiden kommer din hud sannolikt strama åt sig mer och anpassa sig efter din ”nya kropp”. För att bygga mer muskler just där du har gäddhänget rekommenderar jag olika övningar för triceps.
Jag tycker du gör det så himla bra med transportlöpning! Inspirerande!
Då ses vi ju på BBC :-)Kram!
Vad roligt!Kram