Utmaningar i Smithsmaskinen

Det som jag upplever som det svåraste med att träna ben i utfall och knäböj är att jag inte orkar lyfta upp en så tungt lastad skivstång som jag skulle vilja för att utmana benmusklerna ordentligt. Detta är ett tydligt problem på bodypumpklasser när jag ska köra övningar för ben och rumpa. Att ha en tungt lastad skivstång på axlarna för att sedan sjunka ner i djupa knäböj och utfall är inget problem, men att få den upp på axlarna är svårare.

När man tränar i gymmet har man bättre möjligheter att lasta på tungt. Till exempel genom att träna i Smithsmaskinen. Det gjorde jag under morgonens träningspass för ben och rumpa. Och oj, vad det kändes!

Men innan jag gick in på gymmet för övningar i och utanför Smithsmaskinen tränade jag utomhus en stund. Först löpning som uppvärmning och sedan ett gäng övningar i och vid sidan av trappan som ligger utanför gymmet.

 
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre

• Löpning drygt 2 kilometer
• Utfall i trappa
• Superset: Utfallsgång med rotationer av överkropp + overhead squat
• Step up hopp i trappa i tabataintervaller
• Knäböj i Smithsmaskinen
• Utfall i Smithsmaskinen
• Seated leg press i maskin
• Superset: höftlyft med ett ben på pilatesboll och ett i luften + rumplyft liggande på pilatesboll på magen