Det var främst för att få variation till mina ordinära styrketräningsupplägg som jag valde att träna övningarna i cirkel i morse, i ett cirkelträningspass. På programmet stod bröst, axlar och triceps och jag valde att göra de flesta av övningarna med fria vikter för att det skulle gå enkelt att träna i cirkel.
Att träna cirkelträning är ett bra sätt för att träna effektivt på kort tid. Man väljer ut ett antal övningar som man ska träna och kör dem efter varandra i ett set vardera utan någon paus. Därefter vila någon minut för att sedan köra varv två utan paus. Vila och sedan varv tre. Efter tre varv var jag nöjd. Jag klockade mina varv för att pressa mig i tempot, men fortfarande utan att tumma på kvalitet och antal repetitioner.
Idag blev det fokus på styrka i min cirkel, men det fungerar minst lika bra att väva in konditionsövningar i ett sådant pass. Jag kände att min jogg till gymmet fick räcka som konditionsträning idag.
Dagens träning:
- Jogg utomhus 4 kilometer
- Cirkelträning tre varv:
- Fria dips
- Bröstpressar i kabelmaskin
- Breda armhävningar
- Hantelpressar utåt sidorna
- Armrotation för rotatorkuffen
- Drag upp mot bröst med viktstång
- Hantellyft framåt med raka armar
- Tricepspressar/dips mot bänk
Här kan ni läsa om några andra cirkelträningspass:
- Cirkelträning för axlar (och tips på hur man kan få till morgonträningen)
- Cirkelträning för ben
- Cirkelträning för överkropp