Bästa platsen för benträning

Benträning kan man få till i stort sett vart som helst. Eftersom många övningar för ben och rumpa fungerar att göra med endast kroppsvikten som tyngd, som utfall, knäböj, jägarvila och liggande benlyft, så fungerar det lika bra att träna detta i vardagsrummet som på stranden. Vill man göra övningarna lite tyngre fungerar det att använda sig av något tungt man har hemma att lägga på axlarna vid utfall och knäböj. Och om man äger ett gummiband och en pilatesboll har man nästan oändligt med möjligheter till att träna benen.

Trots detta så tycker jag ändå att gymmet är den bästa platsen för ett benpass. Dels gillar jag att lassa på tungt i maskiner som benpress och liggande bencurl och dels finns det än mer olika övningar man kan göra; allt från benspark i kabelmaskinen till knäböj i Smithsmaskinen. Så därför kändes det bra att få till ett pass för benen just på gymmet nu på morgonen.

Ben är en stor muskelgrupp, som man inte ska vara rädd för att lassa på med tungt när man kör. Och det kan vara svårt när man inte har tillgång till ett gym med alla dess vikter och maskiner. Jag behöver utmana min ben ner genom att köra med tyngre vikter då det krävs att de blir starkare för att jag ska orka springa ett maraton i juni. Jag behöver också träna deras uthållighet. Så en mix av tung styrketräning och styrketräning med fokus på uthållighet för mina ben är vad jag kommer satsa på framöver. Och ett pass för benen varje vecka måste jag få till!

Morgonens träning bestod av en del löpning utomhus. Men jag hann med 40 minuter i gymmet där jag fokuserade på att köra lite tyngre än jag är van vid och med lite färre repetitioner.

Dagens träning:
Samtliga styrekövningar i set om tre

Löpning ute drygt 2 kilometer
Superset: overhead squats med tom stång + utfallsgång med kettlebells
Seated leg press i maskin
Superset: knäböj med viktstång på axlarna + knäböj med viktstång på axlarna, djupt nere
Superset: liggande leg curl i maskin + leg extensions i maskin
Bendrag i kabelmaskin
Löpning ute 2 kilometer (Efter det tunga benpasset kändes det kan jag säga!)

Kände mig extra fin på gymmet idag med alla kläder från Röhnisch vår- och sommarkollektion: