Intervaller på två sätt

Det var härligt att bege sig ut tidigt denna morgon för att träna löpning. Valde att varken ha podcast, radio eller musik i öronen utan istället njuta av fågelkvittret. Och det var just det som gjorde att träningen denna morgon var härlig: Jag var så gått som ensam ute i naturen och fick njuta av en skön försommarmorgon med allt vad den innebär. Planen var intervaller och efter lugn löpning i 1,5 kilometer satte jag i gång med det.

Inledde intervallträningen i backe och fortsatte sedan att testa min snabbhet på plan mark. Kanske var det aningen för tidigt på dagen för intervallträning för jag hade inte riktigt samma ork som jag brukar när jag intervalltränar.

Att springa intervaller på 400 meter på plan mark har jag inte gjort tidigare och därför var det till en början svårt att veta hur pass snabbt jag skulle klara att springa. Första intervallen blev därför kortare än jag hade tänkt då jag gick ut för hårt. Efter den lyckades jag med att springa tre stycken på runt 400 meter. Tiden låg på ca 1:40 minuter per intervall. Om det är bra eller dåligt vet jag inte, men nu har jag en tid att förhålla mig till nästa gång i alla fall.

Avslutade träningspasset hemma med övningar för core. Väldigt viktigt att vara stark där om man ska orka springa mycket och under lång tid.

Dagens träning:

• 35 minuter löpning inklusive:

• Sex stycken backintervaller i en 100 meter lång backe
• Intervaller på plan mark: 230 + 450 + 400 + 390 meter

• Coreövningar i tre set vardera:

• Russian twists
• Rak planka
• Sneda plankor