Min träningsplan för idag sade löpning och den skulle ske på morgonen innan jobbet. När jag ska springa innan jobbet är det optimalt för mig att springa från kontoret och bort till Djurgården och det var också vad jag gjorde. Eftersom jag kände för att krydda min löparrunda med mer än bara vanligt spring den vanliga rundan så bestämde jag mig för att springa i fartlek.

Fartlek är ett roligt sätt att springa intervaller på. Det är inte lika uppstyrt och sker mer baserat på känsla än på tider och distanser. För mig var det ett perfekt sätt att springa på denna morgon. Här vill jag ge er om mina bästa tips när det kommer till fartlek löpning.

Fartlek löpning – mina bästa tips:

• Låt det här vara ett löppass där du lyssnar mycket på dig själv och din egna känsla. Tänk att fart är roligt och att det ska bli kul att se hur många gånger du kommer orka öka farten och med hur mycket. Ha alltså ingen exakt färdig plan innan för exakt hur passet ska se ut.
• Samtidigt som du ska lyssna in dig själv mycket behöver du ha disciplin även i dessa löppass. När du har sprungit en uppvärmningssträcka ta sikte på en lyktstolpe eller ett träd och när du kommer dit ökar du farten. Behåll hög fart i åtminstone en halv minut eller så länge du känner att du orkar. Spring i ditt vanliga tempo ett tag innan du ökar till en fartsträcka igen.
• Vid mer renodlad intervallträning kan det vara klokt att ha med en pulsklocka för att ha koll på sträcka och tempo, men för fartlek tycker jag inte att det behövs. Använd istället föremål längs vägen, som stolpar och träd, att ha som måttstock för hur länge du ska springa snabbt.
• Jag tycker fartlekspass där jag orkar behålla någorlunda fart hela tiden är roligast. Men var noga med att inte springa för snabbt mellan fartsträckorna. Tanken är ju att du ska orka ta i ordentligt när du ska öka tempot.
• Framför allt: ha kul medan du springer dina fartlekspass! Använd fantasin för att variera rundorna du springer och hur ofta/snabbt du kör dina fartsträckor. Då behåller du dem som en rolig variant på löpning.

Jag väljer att visa mina favoritbilder från löparrundor på Djurgården i detta fartleksinlägg. Morgonens fartlek där var härlig. Jag behöll glädjen och den sköna känslan även om det stundtals var ganska jobbigt. Tack vare fartsträckorna lyckades jag springa min ordinära Djurgårdenrunda en eller två minuter snabbare än jag vanligtvis brukar.