Jag älskar att träna i Tabataintervaller och denna morgon gjorde jag just det. Närmare bestämt gjorde jag det i form av ett gäng pulsövningar där samtliga utfördes med Tabataupplägg. Detta Tabatapass tar bara 30 minuter så det finns inga ursäkter.
Här berättar jag om passet jag körde. Du får koll på övningarna och antalet intervaller så att du kan köra det själv om du vill. Om du testar det här passet kan jag utlova SVETTFEST! 😅💦
Tabatapass 30 minuter – pulsträning för hela kroppen
Kör varje övning i 20 sekunder gånger åtta. Vila 10 sekunder mellan intervallerna. Varje övning tar alltså fyra minuter att köra.
När du är klar med en övning går du direkt på nästa.
Med sju övningar är du klar på en halvtimme.
Kör hårt!
Övningarna:
Jumping Jacks
Hoppa ut med båda benen samtidigt som du fäller ut armarna. Försök att efterlikna en spratteldocka och håll högt tempo.
Höga knän
Jobba med så höga knän som möjligt medan du springer på stället. Samma här: satsa på ett så högt tempo som möjligt.
Burpees
Vi är framme vid övning tre och du har hunnit bli skönt varm i kroppen. Satsa på att göra så jobbiga Burpees som möjligt genom att hoppa ner till liggande på mage och hoppa upp med armarna i luften. Försök att göra så många som möjligt på 20 sekunder!
Löpning med gång i pauserna
Nästa övning är att springa under de 20 sekunderna och gå lugnt under de tio sekunderna av vila. Hitta en lämplig plats att springa på. Imorse när jag körde passet inne i vardagsrummet sprang jag runt vårt matbord.
Kickar
Sparka upp så högt du kan och möt upp med motsatt arm. Kör varannat ben och håll ett så högt tempo du kan.
Upphopp
Böj på benen och nudda händerna i marken. Hoppa sedan upp så högt du kan i luften. Hoppa upp och ner hela tiden under de 20 sekunderna.
Skidhopp
Sista övningen av Tabatapasset är skidhopp. Tänk dig att du är ute och åker längdskidor och jobba med ben- och armrörelserna i hög fart.
Känslan efter att ha kört hårt med hög puls under 30 minuter är bra härlig. Och visst har du tid till att lägga en halvtimme på detta?
Jag har också lagt upp passet på Instagram. Kolla in denna video för att få övningarna i rörligt format. Kör hårt!