Att återhämta sig mellan varven är viktigt för oss alla. För oss som tränar är det dessutom viktigt att tänka på sin återhämtning efter träning. Detta för att kroppen ska kunna ta till sig av träningen så bra som möjligt. I detta inlägg vill jag tipsa dig om hur du kan återhämta dig efter träningen för att vara så stark och pigg som möjligt inför nästa träningspass.
Återhämtning efter träning – mina 5 bästa tips
Sömn
Vi behöver sova tillräckligt mycket varje natt för att få mental och fysisk återhämtning samt orka prestera optimalt. Om du har sovit dåligt eller för lite kommer du inte orka köra lika hårt på träningen och du får inte ut lika mycket av den. Det är individuellt hur mycket sömn vi behöver varje natt så se till att ta reda på vad du behöver. De allra flesta behöver något mellan sex och åtta sömntimmar per natt.
Om du har sovit för lite kan en tupplur på dagen fungera bra. Om du tar den efter träningspasset förbättrar den återhämtningen efter det. Tänk på att tuppluren inte bör vara längre än 15-20 minuter. Detta för att inte störa nattsömnen.
Promenader
Aktiv återhämtning, som promenader, kan påskynda återhämtningen efter träning. Efter ett träningspass bildas det slaggprodukter, som kroppen behöver göra sig av med. Det är blodet som transporterar bort slaggprodukterna och det är därför bra att hålla i gång blodcirkulationen. Då är en promenad toppen!
Andra lugna aktiviteter
Det finns andra lugna aktiviteter, förutom promenader, som du kan göra för att få igång blodcirkulationen. Cykla, yoga och leka med sina barn är exempel på det. Att bada kallbad är också en bra aktivitet för att förbättra återhämtningen efter träning. Kallbadet hjälper kroppen att komma ner i varv, både fysiskt och psykiskt.
Kost
Att du äter och vad du äter är också viktigt för återhämtningen. När du tränar sker en nedbrytning musklerna och de behöver då en påfyllning av främst protein, som är musklernas byggstenar, för att kunna bygga upp sig igen. Därför är det viktigt att äta en fullvärdig måltid innehållandes både protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fett så snart som möjligt efter träningspasset. Då ger du musklerna bästa möjlighet till återhämtning och chans att bygga upp sig.
Prioritera återhämtningen
Se återhämtningen som en minst lika viktig sak som träningen. Du behöver prioritera den och planera in den, oavsett om du har tränat under dagen eller inte.