Att träning i sig har många hälsofördelar känner de flesta till. Men visste du hur pass många hälsofördelar just styrketräning har? Många, kan jag säga, och i detta inlägg delar jag med mig av hälsofördelar med styrketräning. Efter att ha läst det hoppas jag att du är pepp på att fortsätta med eller börja med styrketräning!
Hälsofördelar med styrketräning – läs, styrketräna och må bra!
Jag fastnade för styrketräning när jag var runt 16 år och har sedan dess tränat det, mer eller mindre regelbundet. Sedan jag var i 23-års åldern har jag haft som rutin att träna det flera gånger varje vecka och jag känner tydligt hur bra jag mår av det. För min del behövs det ingen lista med hälsofördelar för att gå till gymmet eller träna ett pass hemma med de vikter vi har. Men såklart känns det extra kul att göra det när jag också vet att forskningen tydligt visar på en lång rad av hälsofördelar med styrketräningen.
Under det senaste årtiondet har det gjorts mycket forskning på just styrketräning och bland annat i Kanada har man kommit långt med den forskningen. Eftersom Kanada är ett land som är likt Sverige på många sätt är det relevant att ta del av vad de kommit fram till i sin forskning.
Den kanadensiska rapport, som jag hänvisar till här, har gått igenom elva systematiska översikter, publicerade mellan åren 2009 och 2019. Dessa inkluderar 364 studier, varav 322 randomiserade kontrollerade sådana, med totalt 382 627 deltagare från 28 länder. Det är alltså en mycket omfattande mängd forskning, som det går att dra en hel del slutsatser från.
Resultat från studien:
- Risken att dö i förtid minskar. Personer som styrketränar har 21 % lägre risk att dö i förtid jämfört med de som inte styrketränar. De som kombinerar styrketräning med konditionsträning ökar den siffran till hela 40 %. Detta gäller oavsett hur många gånger per vecka du styrketränar.
- Den fysiska förmågan förbättras. Detta gissar jag att vi alla redan förstår, att styrketräningen ger en bättre fysisk förmåga. Ju äldre man blir desto mer värdefullt är det att ha förbättrat sin fysiska förmåga. Därför är styrketräning viktig även för den äldre generationen.
- Risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar.
- Den kognitiva förmågan förbättras. Styrketräning med måttlig eller hög intensitet tre gånger per vecka förbättrar den kognitiva förmågan jämfört med lätt styrketräning en gång per vecka.
- Kan hjälpa mot depression. Det finns en klar koppling mellan styrketräning och depression och den kopplingen ger tummen upp för styrketräning.
Slutsater vi kan dra av detta:
- Tränar du minst två dagar per vecka minskar du risken att dö i förtid, du blir starkare och förbättrar ditt blodtryck.
- Även om styrketräning med lätta vikter ger resultat, förbättrar du din styrka och funktionella förmåga ännu mer om du tränar med medel till hög intensitet.
- Ju större behov du har av att sänka ditt blodtryck, desto större nytta har du av en insats i form av styrketräning.
- Styrketräning är en säker träningsform. Antalet rapporterade skador i den vetenskapliga litteraturen är få, och när de finns är de oftast lindriga. De hälsomässiga fördelarna överväger definitivt eventuella risker. I längden är det är mycket farligare att inte träna.
- Styrketräning passar för alla åldrar. Alla har glädje och hälsomässig nytta av att träna med vikter.
Visst är det fantastiskt att styrketräning är så bra för hälsan?! Allra bäst är den när den kombineras med konditionsträning och jag tycker också att den blir som roligast då.
Källa: Styrkelabbet.se