Hand upp alla som gillar att ha träningsvärk! Jag är definitivt en av dem eftersom jag vet att otränade muskler har fått jobba då. Men varför får man träningsvärk egentligen? I detta inlägg reder jag ut det.
Varför får man träningsvärk? Här får du svaret.
Alla kan få träningsvärk. Det handlar inte om att du är otränad om du får det, utan har mer specifika anledningar än så. När du gör en aktivitet som du inte gör så ofta alternativt när du ökar intensiteten eller varaktigheten av din träning, utsätts dina muskler för stress och belastning. Träningsvärk uppstår som ett resultat av den belastningen. Det sker i form av mikroskopiska skador på muskelvävnaden och den omgivande bindväven.
En träningsvärk håller oftast i sig i två dagar. För vissa är den som värst första dagen och för andra känns den mer dag två.
Den brukar visa sig genom några olika symtom i de överbelastade musklerna:
- stelhet
- ömhet
- tillfällig svaghet i musklerna
Myter om träningsvärk
En del tror att stretching skulle ha en positiv effekt på träningsvärk, men det är en myt. Stretching och annan rörlighetsträning har dock andra positiva effekter. Dessa kan öka rörlighet och prestationsförmåga samtidigt som det minskar skaderisken.
En annan myt är att uppvärmning skulle minska risken för träningsvärk, men så är det inte. Att värma upp kan däremot vara ett bra sätt att skydda sig mot skador och för att förbereda sig mentalt på att träna.
Varför jag gillar att ha träningsvärk
Jag vill gärna vara vältränad och allround-tränad. När jag får träningsvärk tyder det på att jag har utsatt en förhållandevis otränad muskel för extra tuff träning. Det är bra eftersom den muskeln har fått utmanas och kommer bli starkare av det!
När jag har träningsvärk blir jag påmind om att jag är en aktiv människa och jag känner mig stolt. Att det kan vara lite jobbigt och opraktiskt lägger jag inte så stor vikt vid.
Hur är det med dig: Gillar du träningsvärk lika mycket som jag?