Periodisk fasta fördelar

Periodisk fasta är en metod där du kortar ner ditt ätfönster och fastar under en stor del av dygnet. Med de matvanor jag har gör jag detta regelbundet. För mig fungerar det bra och här berättar jag om periodisk fasta fördelar.

havregrynsgrot-hallon-paron-2-1

Vad är periodisk fasta?

Vi börjar med att definiera vad periodisk fasta är: Det är en kosthållning där du växlar mellan perioder av fasta och ätande. Den mest populära metoden är 16:8, där du fastar i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster. Ett exempel är att äta mellan kl. 12:00 och 20:00 och fasta resten av dygnet.

En annan variant är 14:10-metoden där du fastar i 14 timmar och har ett 10-timmars ätfönster. I mitt fall är det denna metod jag främst praktiserar.

frukost-smorgas-apple-notter-3-1

Fördelar med periodisk fasta

För egen del. sysslar jag inte med periodisk fasta för att forskningen säger att det finns fördelar med det. Jag gör det av praktiska skäl och för att jag inte är hungrig direkt på morgonen. För mig får det gärna gå åtminstone fyra timmar av vaken tid innan jag äter frukost. Att forskning visar att periodisk fasta kan ha många positiva effekter på hälsan är såklart ingen nackdel. Det blir en bra bonus för mig! Här är några av de främsta fördelarna med periodisk fasta:

Viktminskning och bättre kroppssammansättning
Periodisk fasta hjälper till att minska kaloriintaget genom att begränsa ätfönstren. Detta kan leda till viktminskning och ökad fettförbränning. Studier visar att det även hjälper till att bibehålla muskelmassa under viktnedgång, vilket är viktigt för en hälsosam metabolism.

Bättre matsmältning
En längre tid utan mat ger magen och tarmarna möjlighet att vila. Många upplever minskad uppblåsthet och en lugnare mage. Forskning antyder även att fasta kan gynna tarmfloran, vilket är viktigt för matsmältningen och immunförsvaret.

Stabiliserat blodsocker
Genom att minska antalet måltider kan periodisk fasta stabilisera blodsockernivåerna och förbättra insulinkänsligheten. Detta minskar risken för insulinresistens och typ 2-diabetes.

Förbättrad hjärthälsa
Fasta kan bidra till att sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåer och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom minskar det inflammation i kroppen, vilket är en viktig faktor för hjärthälsan.

Ugnsbakad gröt hallon

Tips för att komma igång med periodisk fasta

  • Börja gradvis: Starta med en kortare fasteperiod, exempelvis 12 timmar, och öka gradvis.
  • Ät näringsrik mat: Under ätfönstret, prioritera mat som innehåller protein, fibrer, nyttiga fetter samt viktiga vitaminer och mineraler.
  • Lyssna på kroppen: Om du känner dig yr eller illamående, bryt fastan och justera ditt upplägg.
  • Håll rutinen: Regelbundenhet är nyckeln till framgång. Försök hålla samma faste- och ätfönster dagligen, även på helgerna.

Tänk på att för att det ska gillas som fasta ska du inte äta eller dricka någonting alls, förutom vatten.

Bilderna visar typiska frukostar som jag älskar att äta, men jag väntar alltså gärna minst fyra timmar innan jag äter dem.

>>> Läs mer om kost och hälsa här. <<<

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.