Pilates är hett igen!

Träningstrender kommer och går. För ungefär 20 år sedan var det hett med pilates och nu märker jag att det snackas om det igen. I detta inlägg berättar jag om varför pilates är en bra träningsform och varför det har blivit populärt igen.

Pilates – en bra träningsform

Jag testade pilates för första gången för över 20 år sedan när jag var i 20-års åldern. Jag minns att jag hade en DVD med pilatespass, som jag brukade träna till. Och jag minns att jag tyckte att träningsformen var tuff för min core. Och det stämmer. Pilates är utmanande tränings för coremuskulaturen.

Det som är bra med pilates är att det är styrketräning, stabiliseringsträning och smidighetsträning i ett. Alla övningar är utformade för att stärka hela din kropp, inte enbart för att stärka en muskelgrupp. Och den syftar till att du ska få en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp.

Fem grundprinciper inom pilatesträning

• Andning: Ett medvetet andetag hjälper dig att fokusera och optimera rörelserna.
• Bäckenets placering: En stabil bas för att säkerställa korrekt hållning och rörelsemönster.
• Bröstkorgens placering: Bibehåll en naturlig position för att underlätta andningen och stärka överkroppen.
• Skuldrans stabilitet och rörelse: Bidrar till smidiga och kontrollerade rörelser samtidigt som det förebygger skador.
• Huvudets och nackens position: En balanserad hållning som stödjer en naturlig linje genom hela kroppen.

Fördelar med pilates:

• Skonsam och säker träning: Perfekt för alla, oavsett ålder, kön eller träningsnivå.
• Stärkande för djupa muskler: Träningen fokuserar på att bygga styrka inifrån och ut.
• Balans mellan styrka och smidighet: Ger dig en kropp som är både stark och flexibel.
• Förbättrad balans och koordination: Hjälper till att öka kroppskontrollen och cirkulationen.
• Bättre hållning: Främjar en upprätt och hälsosam kroppsposition.
• Ökad kroppsmedvetenhet: Gör att du rör dig mer effektivt och medvetet i vardagen.
• Kompletterar andra sporter: Pilates kan förbättra prestationer i exempelvis golf, yoga, dans och skidåkning.
• Effektiv rehabilitering: En skonsam träningsform som hjälper till vid återhämtning efter skador.

Inte konstigt att denna träningform är het igen va?!

Varianter av pilates

Jag har testat på några olika varianter av pilatesträning genom åren. Samtliga har varit både roliga och gett mig bra träning. Om jag får möjlighet utövar jag gärna samtliga av dem igen!

Megaformer

Träningsstudion BE.CORE erbjuder bland annat Megaformer, vilket är en form av pilates som utförs på en slags brits. Det är en träningsform som utmanar styrkan, balansen och uthålligheten rejält.

Såhär skrev jag efter att jag testade träningsformen för några år sedan:

Under 55 minuter fick vi göra en mängd olika övningar på britsen. Det var allt från utfall och knäböj till olika press-, drag- och rotationsövningar för rygg, armar och bröst. Bålen var aktiverad så gott som hela tiden för att hålla upp balansen. Övningarna skulle utföras långsamt och segt och bara det var en utmaning att lyckas med.

Om du tränar Megaformer regelbundet kan jag lova dig att du får en stark kropp.

Reformer

På Stockholm Pilates Center erbjuds träningsformen Reformer, som är ganska lik Megaformer. Även denna träningsform utförs på en slags bänk och man får jobba med bålstyrkan i så gott som alla övningar.

Här kan du läsa mer om min upplevelse att träna Reformer.

Barre

När jag tidigare hade ett medlemsskap i ClassPass brukade jag träna Barre ganska ofta. Det är en träningsform som kombinerar element från balett, yoga och pilates i en dynamisk och effektiv klass. Även där är tempot ganska långsamt och man får verkligen tid att känna in övningarna och jobba ordentligt med anspänningen av musklerna.

För några år sedan var jag på ett riktigt roligt träningsevent där vi bland annat fick träna Barre. Om du vill träna funktionell styrka, smidighet, balans och rörlighet i ett och samma pass kan jag verkligen rekommendera det!

Jag förstår varför pilates är hett igen och kommer själv väva in några pilatesliknande övningar i min träning igen.