Är du också en av dem som försöker att gå ner i vikt med träning? Om du går från att inte träna någonting eller träna lite till att träna mycket eller mer kan du lyckas, men det är inte säkert. Det finns nämligen några faktorer som är viktigare för att lyckas med en viktnedgång. I detta inlägg berättar jag mer om dem och mina bästa tips för att gå ner i vikt.
Gå ner i vikt med träning – Gör detta för att lyckas!
Att träning är bra för kroppen vet du säkert, men om målet är att gå ner i vikt räcker det sällan med enbart träning. Jag vet många som har blivit frustrerade när resultaten uteblir trots regelbunden träning. Så om du känner så är du inte ensam. Här får du veta varför och vad du behöver fokusera på för att lyckas med en hållbar viktnedgång, med eller utan träning.
Träning – en viktig pusselbit, men inte hela bilden
Träning gör mycket för hälsan. Du stärker till exempel din kropp, du förbättrar konditionen och du mår bättre psykiskt. Men när det handlar om att minska i vikt är träningen bara en del av ekvationen, en ganska liten del. Faktum är att din vikt påverkas mer av vad du äter, hur du sover och dina stressnivåer.
1. Kosten – grunden till viktnedgång
Oavsett hur mycket du tränar kommer det att bli svårt att gå ner i vikt om kosten inte är i balans. Att äta näringsrik mat i lagom mängd, med fokus på grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och protein, är nyckeln. Små förändringar kan göra stor skillnad: byt ut sockerrika mellanmål mot frukt eller kvarg, och minska på ultraprocessade livsmedel.
Jag valde själv att lägga om min kost till viss del för ett par månader sedan och har sedan dess gått ner närmare sex kilo i vikt. Värt att nämna är att jag inte ändrade på träningsupplägget alls för att lyckas med den viktnedgången. Det var bara kosten jag ändrade på.
2. Sömn – kroppens återhämtningssystem
Få pratar om sömn i samband med vikt, men det borde vi. När vi sover för lite ökar hungerkänslorna och särskilt suget efter socker. Kroppens förmåga att hantera stress försämras också. Det är olika hur mycket sämn vi behöver, men de flesta behöver runt 7–9 timmars sömn per natt. Se till att prioritera det då det kan hjälpa både din återhämtning och viktnedgång.
3. Stress – en osynlig broms
Kronisk stress påverkar hormonerna i kroppen och kan göra det svårare att gå ner i vikt, även om du tränar. Kortisol, kroppens stresshormon, ökar bland annat aptiten och gör att kroppen gärna lagrar fett. Därför är återhämtning, mental balans och vila minst lika viktiga som träning.
Stress i viss mängd är ingen fara, men den långvariga, ihållande stressen är inte bra för oss och kan hämma en önskad viktnedgång.
4. Träna smart – inte nödvändigtvis mer
Träning kommer här som punkt nummer fyra. Den är absolut inte oviktig för att lyckas gå ner i vikt, men att enbart justera träningen för att lyckas gå ner i vikt brukar vara svårt. Den typ av träning som är mest optimal för att lyckas med en viktnedgång är en kombination av styrketräning och pulshöjande aktiviteter, gärna flera gånger i veckan. Styrketräning hjälper dig behålla muskler medan du går ner i vikt, vilket gör att din förbränning hålls uppe. Tänk dock på att inte kompensera träningen med mer mat än kroppen behöver.
💡 Sammanfattningsvis: Vill du gå ner i vikt med träning? Se då till att också ha koll på vad du äter, prioritera din sömn och ta hand om ditt mentala mående. När alla bitar samspelar ökar dina chanser att du lyckas på ett hållbart sätt samt mår bra på vägen.
