Det råder många myter om kalorier och det kan vara svårt att veta vad som är sant och vad som är falskt när det kommer till detta ämne. I detta inlägg vill jag reda ut vad som gäller. Hoppas att detta faktainlägg är givande för dig!
Kalorier – sant och falskt
Det var länge sedan jag räknade kalorier. Jag tycker att jag har så pass bra koll på den ungefärliga kalorimängden i olika livsmedel att jag inte har brytt mig om det på länge. Men i samband med det nya året bestämde jag mig för att försöka gå ner några kilo i vikt och då började jag läsa på alltmer om kalorimängd och hur jag bör äta för att lyckas med en viktnedgång.
Trots att jag redan innan hade bra koll har jag lärt mig mycket dessa senaste veckor när jag har läst in mig på ämnet. Det känns därför helt rätt att dela med mig av lite om det jag vet om kalorier.
En kalori är en kalori
En del menar att det spelar ingen roll vad man äter så länge man håller sig till det antal kalorier som behövs för att gå ner i vikt eller bibehålla sin vikt. En kalori är alltid en kalori. Det sistnämnda stämmer visserligen, men det är alltid bättre att äta sina kalorier från näringsrika livsmedel än att äta dem från godis, chips eller liknande. Kroppen behöver näringen från bra livsmedel för att fungera och för att hålla sig mätt. Om du fyller på med kalorier från skräpmat och godis är risken stor att du inte blir ordentligt mätt och i slutändan får i dig för många av dem.
Välj dem på ett smart sätt!
Om du har ätit för mycket en dag kan du lika gärna fortsätta
Jag kan själv tänka denna tanke ibland om jag har ätit lite för mycket av det goda. Men som vi precis har konstaterat är en kalori alltid en kalori och om du då fortsätter att äta kommer du får ett ännu större överskott av dem. Om detta sker ofta är risken stor att du kommer att gå upp i vikt.
Du bränner mest kalorier när du tränar
Träning är fantastiskt bra på många sätt och visst bränner du en hel del kalorier när du tränar. Men faktum är att det som bränner flest kalorier är de basala kroppsfunktionerna som att matsmältning, andning och blodcirkulation.
Din basförbrukning av kalorier varierar en hel del beroende på gener, ålder, kön, vikt och hur mycket du rör på dig i vardagen.
Med det sagt ska du såklart fortsätta att träna. En aktiv person som tränar förbränner mer än den som inte är aktiv och inte tränar, allt annat lika.
Att räkna kalorier är enda sättet att gå ner i vikt
Jag tycker själv att det är bra att räkna kalorier för att få kontroll på dagsintaget och enkelt kunna justera om man får i sig för många kalorier. För egen del har jag räknat kalorier under en vecka och känner mig nu trygg med att jag har den koll jag behöver.
Att räkna kalorier är ett sätt att gå ner i vikt på, men inte det enda sättet. För många fungerar det med någon av dessa metoder istället:
- Äta enligt tallriksmodellen
- Utesluta onyttigheter tills att bara äta det vid ett eller ett par tillfällen per vecka.
- Börja äta mer grönsaker, frukt och bär och mindre av feta och sötade livsmedel.
- Mer träning och vardagsmotion
Själv har jag inte något radikalt viktnedgångsmål, men jag hoppas att jag ska lyckas gå ner 3-5 kilo under våren. För mig är det viktigt att sättet jag lever på är hållbart och härligt. Jag kommer aldrig sluta äta choklad eller fikabröd, men jag kommer inte äta det lika ofta som jag gjorde tidigare.