I senaste poddavsnittet av Träningsklubben tipsar Jessica Almenäs om ett Longevity test man kan göra för att testa hur pass gammal man är rent fysiskt.
Jag blev såklart sugen på att testa direkt. Gör det du med!
Longevity test
Om du är kvinna 40+ bör du kunna klara dessa övningar och om du gör det ger det en bra indikation på att du kommer vara pigg som 100-åring. Övningarna visar på hur pass rörlig och pigg i kroppen man är.
1. Sitt i en djup squat/apposition i 2 minuter
Här ska du sjunka ner i en djup knäböj, så långt ner du kan. Behåll denna apliknande position i två minuter.
Jag tycker att det är fantastiskt skönt att sitta såhär och brukar ofta avsluta mina träningspass på detta sätt.
2. Krama dina tår med raka ben
Stå på båda fötterna och böj dig framåt medan du behåller benen raka. Krama om dina stortår.
Denna övning är inga problem för mig, men jag skulle gärna öva upp min rörlighet ännu mer för att kunna komma ännu djupare ner i böjen. Har klarat det tidigare så jag vet att jag skulle kunna öva upp det.
3. Sätt dig ner och ställ dig upp utan att ta hjälp av händerna eller annan kroppsdel
Här ska du alltså först sätta dig ner från stående position och sedan ställa dig upp igen, utan att ta hjälp av händer, knän eller andra kroppsdelar.
Att sätta sig ner är inga konstigheter för mig, men jag får kämpa lite för att lyckas ställa mig upp.
4. Sitt på hälarna i 1 minut
Du ska alltså sitta på knä och sjunka ner med rumpan på hälarna. Behåll denna position i en minut.
Jessica säger att hon tycker att denna övning är jobbig, men jag tycker den är hur enkel som helst. Är ju superskönt att sitta så! Eller gör jag något fel?
5. Häng i händerna i 1 minut
I denna övning får du jobba med din greppatyrka. Använd en stång i ett gym, utegym eller lekpark och greppa tag i den. Häng kvar i en minut.
Jag gör chins och magövningar när jag hänger i stång regelbundet så för mig är en minut ganska kort tid.
6. Stå på ett ben, 1 minut per ben OCH Stå på ett ben med slutna ögon, 10 sekunder per ben
Den här övningen består av två varianter av övningen, som båda ska göras med vardera ben. Börja med att stå på ett ben med öppna ögon och gör det sedan med stängda ögon.
Att stå på ett ben på vanligt sätt är busenkelt, enligt mig. Men när man måste blunda samtidigt blir det en helt annan grej. Jag klarade tio sekunder, men jag skulle nog inte kunna klara så mycket längre.
7. Gör en kullerbytta
En klassisk kullerbytta visar på bra rörlighet och spänst.
Det var galet länge sedan jag gjorde en kullerbytta, men när jag testade mig igår insåg jag att färdigheten sitter kvar. Det var dock inte den mest graciösa kullerbytta som har skådats.
8. Spring en engelsk mil (1 609 meter) på under 10 minuter
Vill man kan man göra ett Coopertest och springa så långt som möjligt på 12 minuter. Annars är målet att kunna springa en engelsk mil på mindre än tio minuter.
Jag har inte klockat mig på just en engelsk mil på länge, men vet att jag springer den långt under tio minuter.
9. Stå i plankan i 1 minut
Att stå i planka innebär att du har armbågar och fötter i marken samtidigt som du har en rak position i kroppen, som en planka. Här gäller det att koppla på magstödet ordentligt!
Det är skönt att inse att jag är så pass stark i bålen att detta inte är ett problem för mig.
10. Stå i jägarvila i 1 minut
Sista övningen innebär att du ska sätta dig mot en vägg med 90 graders vinkel i knäna. Sitt kvar så i en minut.
Mitt rekord i jägarvila är runt 15 minuter så att stå i en minut är inga konstigheter. Men visst känns det i benen!
Summering
Efter att ha klarat alla övningar kan jag konstatera att jag har goda chanser att bli en pigg 100-åring. Jag ska definitivt fortsätta att träna på ett sätt som gör att jag fortsatt klarar dessa övningar framåt i livet.
Hur många av övningarna klarar du?