Vi lever i en tid där hälsa, träning och ”clean eating” står högt i kurs. Att röra på sig och äta näringsrik mat är bland det bästa vi kan göra för vår kropp och vår mentala hälsa. Men vad händer när strävan efter den perfekta hälsan tar över hela livet och du utvecklar det som kallas för ortorexi?
Begreppet ortorexi har myntats av Yvonne Lin och Anatoli Grigorenko på Ylab. Fenomenet innebär:
”En ohälsosam fixering vid nyttiga livsmedel i kombination med tvångsmässig fysisk träning”.
Det som började som en strävan efter en välformad och sund kropp samt en aktiv och prestationsinriktad livsstil går över till något sjukligt när man känner en rädsla för att bli tjock och otränad, drabbas av sjukdom och/eller uppfattas som odisciplinerad och slö. (Källa Ortorexi.nu, läs mer här)
Var går gränsen mellan sund träning och ortorexi?
Ortorexi är alltså en fixering vid att leva och äta extremt hälsosamt, så pass mycket att det går överstyr. Eftersom ortorexi ännu inte är en officiell medicinsk diagnos saknas exakt nationell statistik, men organisationer och kliniker vittnar just nu om ett högt och utbrett söktryck.
Men var går egentligen gränsen? När tippar den sunda livsstilen över och blir skadlig? Nedan listar jag skillnaderna.
Skillnaden på drivkraft: Glädje vs. ångest
Det absolut tydligaste tecknet på om din träning och kosthållning är hälsosam eller inte handlar om din mentala drivkraft.
- Sund hälsa: Du tränar för att du vill må bra, bli starkare, få energi och ha roligt. Du äter näringsrik mat för att ge kroppen bränsle, men du kan utan problem tacka ja till en bit födelsedagstårta eller ta en fika med en vän utan att det utlöser panik.
- Ortorexi: Drivkraften är inte längre glädje, utan en djup rädsla för att vara onyttig eller lat. Träningen blir ett tvång och kosten styrs av stenhårda, dömande regler. Om en regel bryts drabbas personen av intensiv ångest, skuldkänslor och ett behov av att kompensera, t.ex. genom att träna ännu hårdare eller svälta sig dagen efter.
Flexibilitet vs. extrem kontroll
En annan stor varningsflagga är hur flexibel du kan vara i din vardag. Livet händer, och en hälsosam livsstil måste kunna anpassa sig efter det.
- Sund hälsa: Om du blir förkyld, har mycket på jobbet eller om gymmet är stängt, kan du vila med gott samvete. Du förstår att återhämtning är en del av utvecklingen.
- Ortorexi: Det finns ingen flexibilitet. En person med ortorektiska tendenser tränar trots skador, sjukdom och extrem utmattning. Det sociala livet väljs ofta bort eftersom det innebär situationer där man inte kan kontrollera exakt vad maten innehåller eller när man ska träna. Skola, jobb och relationer får stå i bakgrunden för tränings- och matschemat.
Jämförelse: Var går gränsen?
| Sund träning & kost | Ortorexi |
| Träningen ger energi och livskvalitet. | Träningen stjäl energi och skapar stress. |
| Fokus ligger på vad maten gör för kroppen (bränsle/styrka). | Fokus ligger på att maten ska vara 100 % ”ren” och fri från tillsatser/socker. |
| Du kan vila när kroppen är trött eller sjuk. | Du känner extrem skuld om du missar ett pass, oavsett orsak. |
| Mat och träning är en del av livet. | Mat och träning är hela livet. |
Sociala mediers påverkan på ortorexi
Att organisationer och kliniker just nu vittnar om ett högt och utbrett söktryck tyder på att ortorexi börjar bli ännu vanligare. Detta är såklart allvarligt!
Jag tror personligen att sociala medier har en orsak i detta. Om man är en person som gillar att träna och äta nyttigt är det sannolikt också den typen av inlägg man konsumerar i sociala medier. Ju mer man tittar på inlägg inom ett visst ämne desto mer är det också den typen av inlägg som plattformen visar upp. Risken finns att det blir för många budskap kopplade till träning, hälsa och nyttig kost att det ger en skev blid av vad som är rimligt och sunt.
Många, speciellt unga, kan säkert tro att ”alla andra” tränar flera pass per dag, vilar aldrig och äter bara nyttig mat, bara för att det är det de ser i sitt flöde. Men så är det naturligtvis inte och det gäller att ha de glasögonen på sig när man synar sitt sociala medieflöde.
Hur vänder man trenden?
Om du märker att tankarna på mat och träning har börjat styra ditt liv snarare än att berika det, är det viktigt att stanna upp. Det första steget är att våga ifrågasätta sina egna regler: Varför gör jag det här? Mår min kropp och min knopp verkligen bra av det här beslutet?
Att bryta ett ortorektiskt mönster handlar om att öva på flexibilitet. Att medvetet utmana sina regler, som att ta en vilodag fast schemat säger något annat, eller att äta något man i vanliga fall kategoriserar som förbjudet.
Du är inte ensam ❤️
Hälsa handlar om helheten. En kropp som är fysiskt vältränad men en hjärna som styrs av ångest och kontroll är inte en hälsosam kropp.
Om du eller någon i din närhet mår dåligt över sina tränings- och matvanor finns det jättefin hjälp att få. Du kan till exempel vända dig till din vårdcentral, eller söka stöd och prata med någon hos stödorganisationen Frisk & Fri (Riksföreningen mot ätstörningar).
Har du själv upplevt att pressen att vara hälsosam ibland blir för stor? Hur hittar du balansen i din vardag? Dela gärna med dig i kommentarerna. 👇✨