Det började som ett litet experiment för drygt sex år sedan. Jag inledde en stegutmaning för mig själv, och sedan dess har jag faktiskt haft utmaningen löpande hela tiden. Jag har skrivit om min resa här på bloggen flera gånger förut – från hur jag satte upp mina första mål, till när jag nådde 25 000 steg i somras.
Här berättar jag om hur jag nu är uppe på 30 000 steg om dagen och hur jag lyckas med det.
30 000 steg om dagen
Mitt mål har gradvis trappats upp: från 10 000 till 15 000, vidare till 20 000 och nu senast 25 000 steg om dagen. Jag har märkt att jag varje vecka lyckas hålla mitt snitt. Men förra veckan hände något som jag har försökt mig på ett tag nu. Jag sprängde en ny, helt galen milstolpe: Jag snittade 30 000 steg om dagen! 🥳🚀
Att gå runt 28 000–29 000 steg har blivit vardag på sistone, men att klocka in ett snitt på över 30 000 steg under en vecka är mycket även för mig.
Hur är detta möjligt?, kanske du tänker. Jag har trots allt ett stillasittande jobb och ett intensivt familjeliv. Här är hemligheten bakom hur jag får ihop ekvationen.
Min superkraft: Barnvagnspromenaderna 👶🛒
Om det är en enda specifik rutin som har burit den här utmaningen i hamn, så är det kvällarna. Varje kväll packar jag ner min 3-åring i barnvagnen och går ut för att natta.
Det har blivit vår fasta punkt på dagen. Det är en stund där min dotter får komma till ro och somna i frisk luft, samtidigt som jag kan lägga kilometer efter kilometer bakom mig i ett stadigt tempo. Att kombinera nytta med nöje (och nödvändighet!) på det här sättet är den enskilt största nyckeln till att jag når mina höga mål.
Och som jag älskar dessa kvällspromenader! Ibland går jag dem tillsammans med maken eller ett av de stora barnen och då får vi värdefull prattid. Men när jag går där själv med henne i vagnen är det en så mysig känsla. Att få dra sit barn till sömns är så fint!
Vardagsrörelsen som livsstil 🚶♀️
Många tror att man måste ha ett aktivt jobb där man går och står hela dagarna för att nå höga stegtal. Mitt jobb är precis tvärtom. Jag sitter framför en skärm en stor del av dagen.
För att lyckas har jag blivit en mästare på att ta tillvara på varje givet tillfälle till rörelse:
- Jag går så fort jag får chansen.
- Jag går av tåget en station tidigare för att få en extra promenad till kontoret.
- Jag tar lunchpromenader regelbundet.
- Jag tar en del möten gående.
- Jag tar trapporna istället för hissen, parkerar bilen längst bort på parkeringen och går små mikrorundor i huset så fort jag tar en paus från skärmen.
Det handlar inte om att gå en mil i ett sträck på morgonen, utan om att hålla igång en jämn ström av rörelse från det att jag slår upp ögonen till dess att jag lägger mig. Det är också den typen av regelbunden rörelse som vi mår som bäst av att göra.
Resan till 30 000 steg: Det tar tid att bygga en vana
Om du läser mina tidigare inlägg om hur ett stegmål är nyckeln eller vad som faktiskt krävs för en bra stegutmaning, så ser du att detta inte är något jag började med över en natt. Det har tagit mig över sex år av kontinuerlig utveckling att nå hit. Kroppen har successivt vant sig vid den höga volymen och mitt pannben har blivit starkare för varje år.
Att snitta 30 000 steg är ingenting jag kräver av mig själv varje vecka framöver. Mitt officiella mål ligger fortfarande kvar på 25 000. Men att veta att jag kan och att kroppen är såhär stark, det är en fantastisk känsla.
Har du hittat din grej för att få in mer rörelse i vardagen? Är det barnvagnspromenader, poddar i öronen eller lunchpromenader med kollegorna som gör det för dig? Berätta gärna i kommentarerna, jag älskar att höra om era utmaningar! 👇✨