En träningsform som jag fullkomligt älskar är HIIT, dvs High Intensity Interval Training eller högintensiv intervallträning på svenska. Att jag älskar det så mycket har att göra med att det tränar både konditionen och styrkan samt är ett väldigt effektivt sätt att träna på.
Vill du få ut mycket av din träning på kort tid? Då kan denna typ av träning vara något för dig! Upplägget är att du tränar i korta, intensiva intervaller, följt av vila. Det är ett träningsupplägg som ger stora resultat både för konditionen, styrkan och förbränningen – utan att du behöver lägga timmar på gymmet.
Här berättar jag mer om just HIIT-träning och hur jag brukar träna det.
HIIT – High Intensity Interval Training
Varför är det så effektivt?
💥 Tidseffektivt
Ett HIIT-pass kan vara så kort som 15–30 minuter – perfekt för dig med ett fullspäckat schema.
🔥 Ökar fettförbränningen
Eftersom pulsen ligger högt under passen fortsätter kroppen att förbränna kalorier även efteråt – den så kallade efterförbränningen.
💪 Förbättrar både kondition och styrka
HIIT kombinerar ofta övningar som utmanar hela kroppen – allt från burpees till knäböj med hopp – vilket stärker muskler samtidigt som hjärtat får jobba.
❤️ Gynnar hjärthälsan
Studier visar att HIIT förbättrar hjärt- och kärlfunktion, sänker blodtrycket och stärker det kardiovaskulära systemet.
🧠 Boostar humöret
Den intensiva träningen frigör endorfiner och kan hjälpa dig att känna dig piggare, gladare och mindre stressad.
Så kan ett HIIT-pass se ut – med 35 minuter total träningstid:
🔥 1. Uppvärmning – 5 minuter
Lägg 30 sek på varje övning, två varv:
-
Jumping jacks
-
Höga knän
-
Knäböj med kroppsvikt
-
Rörlighet för höft och axlar (armcirklar, benpendlingar)
-
Lätt jogg på stället
💪 2. Huvudpass – 24 minuter
Upplägg:
-
6 övningar
-
40 sek arbete / 20 sek vila
-
Kör alla 6 övningar i rad = 1 varv
-
Vila 1 minut mellan varven
-
Kör totalt 3 varv
Övningar:
-
Jump squats – explosiv styrka och ben
-
Push-ups – bröst och triceps (på knä vid behov)
-
Mountain climbers – kondition och bål
-
Utfall bakåt med rotation – ben och core
-
Plankan med axelklapp – stabilitet och axlar
-
Burpees – helkropp och puls
🧘♀️ 3. Nedvarvning & stretch – 6 minuter
-
Gå långsamt i 2 minuter
-
Stretch: framsida lår, baksida lår, säte, bröst och rygg
-
Djupa andetag för att varva ner
Jag tränar ju ofta mina pass hemma i vardagsrummet och har den senaste tiden ofta valt att köra ett HIIT-pass framför YouTube. Det finns många olika och bra HIIT-pass att välja på där. Här kommer tips på några av de pass som jag gillar att köra:
-
30 Min Full Body Cardio HIIT Workout – styrka, puls, mkt bål
-
40 minutes KILLER WORKOUT (varav 35 minuter aktiv träning)
Som du ser är de flesta passen bara 30 minuter långa och det räcker gott och väl för att bli ordentligt trött. Tempot i ett sådant pass är så pass högt att ska man orka hålla det hela passet tycker jag att 30-40 minuter är en bra längd på passet.
Hoppas att detta har inspirerat dig till att träna HIIT!
