Att träna rörlighet hemma är smart för att få till rörlighetsträning på. Här tipsar jag om träningspass och andra sätt att träna rörlighet på.
Träna rörlighet hemma
Jag prioriterar förvisso styrketräning och löpning i min träning, men ser till att få in rörlighetsträning regelbundet i min träning då jag vet hur viktigt det är för mig. När jag tränar rörlighet märker jag att kroppen mår så mycket bättre.
Detta uppnår du med rörlighetsträning:
➡️ Du blir mer stabil.
➡️ Du kan slippa skador.
➡️ Du minskar risken för stelhet och smärtor i kroppen.
➡️ Du förbättrar din hållning.
För egen del väver jag in rörlighetsträningen som en del av styrketräningen och ibland utför jag ett pass helt dedikerat till rörlighet. Det är enkelt att träna rörlighet hemma. Passa på att göra några övningar medan du ser på TV eller väntar på att pastavattnet ska koka upp. Nedan tipsar jag också om ett effektivt träningspass att träna hemma, som involverar både styrka och rörlighet.
Träningspass: Varannan styrka, varannan rörlighet
Redskap: Du behöver kettlebells i förslagsvis två olika vikter samt en träningsmatta.
Uppvärming: 3 minuter blandade rörlighetsövningar
- STYRKA: 12×3 armhävningar
- RÖRLIGHET: 3 solhälsningar
- STYRKA: 32×3 KB-svings
- RÖRLIGHET: 20 väderkvarnen med KB i handen
- STYRKA: 12×3 Goblet Squats
- RÖRLIGHET: 8 från stående till att klättra ut i planka
- STYRKA: 12×3 Utfall med Pass Unders KB
- RÖRLIGHET: Stående hund med 40 trampningar
- STYRKA: 12×3 Höftlyft med KB på höften
- RÖRLIGHET: 20 Cat and Cow
- STYRKA: 16×4 situps i sittande läge
- RÖRLIGHET: Barnet och annan stretch
Tid: 33 minuter
Förutom att träna hemma är det smart att utnyttja tiden du annars inte skulle göra något vettigt med. Passa på att göra några rörlighetsövningar medan kaffet kokar till exempel!
5 rörlighetsövningar medan kaffet kokar
Gör dessa fem övningar medan du väntar på att kaffet ska bli klart:
1️⃣ Sätt dig på huk och sträck ut.
2️⃣ Växla mellan nedåtgående hund och kobran.
3️⃣ Gör masken
4️⃣ Cat and Cow
5️⃣ Fäll dig över det ena benet i duvan och pressa sedan benet bort från dig.
Hoppas att du har fått med dig några konkreta tips på vad du kan göra för att få till mer rörlighetsträning i ditt liv. Om inte, finns det några fler tips via länkarna nedan.
