Kan du känna igen dig i att du ibland inte hinner att träna? Då ska du läsa detta inlägg där jag bevisar att alla kan träna och ger dig konkreta tips på hur du kan få till träningen.
Alla har tid att träna – så lyckas du få till det i vardagen
Har du någonsin sagt till dig själv: ”Jag vill träna, men jag hinner inte”? Du är verkligen inte ensam. Vardagen är ofta fylld till brädden med jobb, familj, logistik och tusen andra saker. Men sanningen är: alla har tid att träna – det handlar bara om att prioritera och hitta sätt som fungerar för just dig.
Här får du mina bästa tips på hur du gör träningen till en naturlig del av livet, utan att det blir ett stressmoment.
1️⃣ Gå upp lite tidigare
Du behöver inte kliva upp en timme tidigare – ibland räcker det med 20 minuter för att hinna med ett kort träningspass hemma, en promenad i frisk luft eller ett yogapass för att väcka kroppen. Att starta dagen med rörelse ger dessutom energi för resten av dagen.
💡 Tips: Lägg fram träningskläderna kvällen innan – då är det enklare att komma igång direkt.
2️⃣ Planera in träningen i kalendern
Behandla dina träningspass som viktiga möten. Om du skriver in dem i kalendern ökar chansen att du faktiskt gör dem. Det handlar inte om att vara hård mot dig själv – snarare om att visa att din hälsa är värd att prioritera.
💡 Tips: Planera veckan på söndagkväll och identifiera de luckor där du kan få in rörelse.
3️⃣ Hitta träningsformer du tycker är roliga
Träning ska inte vara ett straff – det ska vara något du ser fram emot! Gillar du att dansa? Gå på Zumba. Trivs du bäst i naturen? Ta powerwalks i skogen. Tycker du om att känna dig stark? Prova styrketräning. När du hittar något du gillar, blir träningen något du vill göra – inte något du måste.
💡 Tips: Testa dig fram! Det finns så många olika sätt att röra på sig – från gruppträning till hemmapass på YouTube.
4️⃣ Tänk ”lite är bättre än inget”
Det behöver inte vara ett svettigt pass på en timme varje gång. Tio minuter träning är fortfarande tio minuter mer än ingenting. Att röra på sig lite varje dag ger stora hälsofördelar över tid – både fysiskt och mentalt.
💡 Tips: Använd reklampauser till att göra knäböj, planka eller tåhävningar!
5️⃣ Träna tillsammans med andra
Att träna ihop med en vän, partner eller kollega gör det både roligare och mer motiverande. Dessutom får ni kvalitetstid samtidigt. Det är också ett bra sätt att hålla sig ansvarig – när någon väntar på dig är det svårare att ställa in.
6️⃣ Se träning som din egentid – inte som ännu ett måste
Istället för att se träning som något du ”måste klämma in”, försök se det som din stund. En stund där du tar hand om dig själv, får röra på kroppen, koppla bort allt annat och bara fokusera på dig.
Visst håller du med mig om att alla kan träna?
