De flesta av oss vill ha hälsan i behåll och vara pigga när vi blir gamla. Men att hålla sig frisk och pigg vid 70+ kommer inte av sig själv. Redan som ung eller medelålders behöver du tänka på vilken livsstil du har för att öka chanserna att hålla dig frisk och pigg. Här berättar jag mer om hur du bör leva för att lyckas med det.
Jag som 70+
Det är svårt att föreställa sig hur livet kommer att vara i framtiden. Men om jag ska gissa tror jag detta om mig själv om 30 år:
👵🏻 Jag är 76 år och ser ut som på bilden.
🏋️♀️ Jag har gått i pension sedan några år tillbaka, men är fortfarande pigg nog för att kunna springa, styrketräna och resa med maken
💰 Jag kan blicka tillbaka på ett rikt arbetsliv och ett rikt liv i övrigt med min familj och mina vänner, som alla förhoppningsvis fortfarande finns i min närhet.
Bilden är skapad av SPP och detta är deras beskrivning av min framtid om 30 år:
Efter många år av hårt arbete och otaliga timmar av dedikation är du äntligen där du alltid drömt om, Karin. Det var en resa kantad med både hinder och segrar, men din målmedvetenhet och inre styrka ledde dig hit.💪
Nu lever du drömmen att bo vid havet tillsammans med din älskade make. 🌊 Varje morgon vaknar ni till ljudet av vågorna som rullar in mot land, och ni börjar dagen med att promenera längs stranden. 🐚 Ditt hem ligger på en plats där tiden tycks stå stilla, och du njuter av varje ögonblick av den lugn och frid som ditt nya liv vid havet erbjuder. 🏠🙏 Med din kära vid din sida har du funnit en harmonisk tillvaro som du en gång bara vågade drömma om.❤️
Jag njuter när jag läser denna beskrivning om mig om 30 år.🤗🙏
Här kan du få hjälp av SPP att kolla om du kan nå din drömpension.
Så håller du dig frisk och pigg vid 70+
Att börja tänka redan vid 40-års åldern på hur du vill må vid 70 år är bland det klokaste du kan göra. Mycket av hälsa och välmående på äldre dar handlar om vanor och livsstil som man bygger upp långt innan. Här är några nycklar till en frisk och pigg kropp och knopp som 70+:
🥦 Näring för långsiktig hälsa
- Ät mycket grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn. Det är basen för en antiinflammatorisk kost.
- För att bevara musklerna bör du få i dig tillräckligt med protein varje dag. Det får du via fisk, kyckling, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.
- Begränsa socker, ultraprocessad mat och alkohol.
- Var noga med kalcium och D-vitamin för skelettets hälsa.
🏋️♀️ Rörelse och träning
- Styrketräna minst 2 gånger/vecka. Muskler och skelett är en av de största skyddsfaktorerna mot åldrande och sjukdom.
- Få in vardagsrörelse: promenader, cykling, trappor.
- Träna balans, smidighet och kondition. Allt behövs för att minska fallrisk och hålla hjärtat starkt.
😴 Sömn och återhämtning
- Prioritera 7–9 timmars sömn. Sömnbrist accelererar åldrandet.
- Lär dig hantera stress genom meditation, andning, att vara i naturen eller andra lugnande rutiner.
🧠 Mental och social hälsa
- Håll hjärnan aktiv: läs, lär nytt, lös korsord, testa nya hobbyer.
- Behåll och vårda relationer. Ensamhet är en riskfaktor för både sjukdom och förkortad livslängd.
- Ha en känsla av mening och syfte, något att se fram emot varje dag.
🔍 Hälsokontroller och förebyggande
- Gå på regelbundna hälsokontroller. Upptäckt i tid gör enorm skillnad.
- Håll koll på blodtryck, blodfetter och blodsocker redan nu.
- Vaccinera dig och ta hand om kroppen innan problem blir stora.
👉 Sammanfattat: Den bästa livsstilen för att hålla sig frisk och pigg som 70+ är en kombination av bra mat, starka muskler, tillräcklig återhämtning och social mening. Det du gör nu vid 40+ är en investering i ditt framtida jag.
Har du funderat på vad du gör och hur du mår om 30 år?