När jag fick till ett kallbad i påskas var jag salig. Det var så länge sedan sist jag kallbadade och känslan var därför extra härlig. I det här inlägget vill jag lyfta ny forskning om kallbad som har gjorts de senaste åren. Den belyser både hälsofördelarna och de potentiella riskerna med det.
Ny forskning om kallbad
Det brukar sägas att kallbad är hälsosamt och jag är en av dem som gärna påpekar det. Påståendet är sant, men det är främst på kort sikt som det ger fina hälsoeffekter. På lång sikt påverkar det inte positivt på samma sätt. Dessutom finns det en del risker med att kallbada.
Vi börjar med hälsoeffekterna.
Hälsoeffekter av kallbad (forskning från 2024-2025)
- Begränsade långtidseffekter: En metaanalys publicerad kring 2024 indikerar att de långsiktiga hälsoeffekterna av kallbad kan vara begränsade, och att många upplevda effekter är kortvariga.
- Fördelar för välmående: Forskning pekar dock på att kalla bad kan minska stress, öka välbefinnandet och sänka nivåer av kortisol.
- Mentala effekter och dopamin: Kallbad kan utlösa en frisättning av dopamin med upp till 250 %, vilket kan förbättra humöret och öka det mentala fokuset.
- Immunsystemet: Regelbunden exponering för kallt vatten kan öka nivåerna av vita blodkroppar och antioxidanter.
- Kallbad vs kalldusch: Studier tyder på att hälsofördelar, såsom minskad sjukfrånvaro, även kan uppnås genom kalla duschar.
Det finns alltså en hel del, framför allt kortvariga, fördelar både med att kallbada och kallduscha. Personligen kan jag skriva under på känslan av mindre stress och ökat välbefinnande, som infinner sig i samband med ett kallbad.
Risker med kallbad (forskning från 2026)
- Huvuddopp ökar risk för hjärtfel: Forskning från Umeå universitet från februari 2026 visar att risken för allvarliga hjärtrytmrubbningar ökar markant när man doppar huvudet i samband med kallbad. Detta beror på att ansiktets dykreflex i kombination med kyla skapar en kraftigare stressreaktion på kroppen.
- Säkrare för unga och friska: Samma forskning indikerar att risken för allvarliga hjärtrytmrubbningar är låg för unga och friska personer, förutsatt att man inte doppar huvudet och är medveten om riskerna.
- Varning vid hjärtproblem: Personer med hjärt-och kärlsjukdomar eller högt blodtryck bör rådfråga läkare innan de kallbadar. Det kalla vattnet orsakar nämligen en snabb höjning av blodtryck och puls.
Sammanfattande råd från den nya forskningen:
- Doppa inte huvudet om du är nybörjare eller har känsligt hjärta.
- Bada 1–3 gånger i veckan, ca 10–30 sekunder för nybörjare (upp till 3 minuter för vana).
- Kallbada inte om du har hjärt- och kärlsjukdomar utan att rådfråga läkare.
Oavsett var forskningen säger fortsätter jag med mina kallbad. De ger mig så mycket glädje och lyckokänslor att jag har svårt att vara utan dem.