Lite seg träning och ett Coopertest

Gymmet och jag

Hela dagen har jag längtat efter att få träna. Jag har varit trött eftersom jag klev upp i ottan i morse, varit på resande fot fram till lunch och sedan jobbat mig igenom ett gäng  möten på kontoret fram till 17-tiden. Men jag vet ju att träning piggar upp och jag behövde få röra på mig efter allt stillasittande.

Trots det var jag inte alls så taggad, utan snarare seg, när jag klev in på hotellgymmet efter att jag checkat in och bytt om. Precis som Katarina förutspådde var gymmet litet. Men jag var ensam första halvan av träningen så det var okej. Jag startade med att styrketräna bröst, triceps och lite bål. Var nog de tre långsammaste superseten jag någonsin gjort. Men jag gjorde dem och jag latade mig inte när jag tränade. Det var vilan mellan seten som var lite onödigt lång. Å andra sidan har jag inget att stressa till här så att träningen inte gick lika effektivt som vanligt tycker jag inte gör någonting.

Ville få till lite konditionsträning också. Inledde med tio minuter på cykeln då de båda löpbanden var upptagna av ryssar, klädda i vanliga kläder och i strumplästen. Lite märkligt…

Något seg styrketräning och snabb löpning

När det ena löpbandet sedan blev ledigt hoppade jag upp på det. Inledde med jogg i några minuter för att sedan öka farten. På fredag ska vi göra ett coopertest med jobbet, något som de tydligen gör varje år, och jag ville testa mig inför detta. Så jag sprang snabbt i 12 minuter. Så här i efterhand tänker jag att jag hade kunnat pressa mig mer, men där och då kämpade jag som en galning för att komma så långt som möjligt på 12 minuter. Mitt mål hade jag satt till minst 2,5 kilometer och det lyckades jag med lite drygt. Hoppas dock på en mycket bättre tid på fredag!

Dagens träning:

• Uppvärmning: blandade övningar för överkroppen med hantlar
• Superset 1: bänkpress i maskin + tricepspressar bakom huvud med hantel
• Superset 2: bänkpress med hantlar + bakåtvända tricepsarmhävningar
• Superset 3: breda armhävningar + raka plankor
• Cykling i 10 minuter
• Jogg på löpband i 3 minuter
• Coopertest på löpband i 12 minuter och 2,55 km
• Nedvarvning på löpband: 5 minuter gång i 6 km/timme tempo