När semestern är slut och dagarna med mycket sol, vind och vatten är över gillar jag att gå till frisören för att klippa bort det slitna. I måndags gjorde jag det och kom ut från frisören med både kortare och ljusare hår. Allt det slitna var borta och jag hade fått en massa ljusa slingor. När jag tränade på gymmet igår gjorde jag det med ny frisyr.
Det är inte ofta jag har utsläppt hår när jag tränar, men igår hade jag det. Härligt!
Den gymträning jag fick till igår blev antagligen veckans enda gympass. När jag tänker efter är det ofta så det ser ut för mig, att jag tränar på gymmet en gång i veckan. Övrig träningstid lägger jag på löpning, yoga och styrketräning på annat håll. Eftersom det är så blir det desto viktigare hur jag tränar på gymmet när jag väl är där. Som egentligen med all min träning vill jag få ut maximalt av det jag tränar!
Igår blev det ett pass för överkroppen och mitt fokus var på fördelningen 2:1. Jag skrev mer om det träningsupplägget i det här inlägget och fastän det är fyra år sedan jag skrev det inser jag att jag fortfarande har det tänket. Det jag slarvar en del med är att fördela träningen 2:1 när det kommer till underkropp versus överkropp, men gällande punkt 2 och 3 håller jag fast vid upplägget.
Igår tränade jag alltså dubbelt så många övningar för baksida överkropp jämfört med övningar för framsida överkropp. Idag har jag en skön träningsvärk i rygg och baksida axlar.
Nu ska jag se till att bli bättre på det här med att träna mer underkropp än överkropp. Jag citerar här mig själv, som i sin tur bygger på Lovisas träningstips:
Underkroppen ska tränas dubbelt så hårt eller dubbelt så mycket som överkroppen eftersom stora muskelgrupper som ben är bra på att förbränna. Träna därför mycket sådant som engagerar benen, helst i flera pass per vecka. Exempel på bra övningar för ben är knäböj, marklyft, utfall, step up, upphopp samt i konditionsträning som löpning, cykling, rodd och liknande.
Intressant upplägg. Har inte tänkt så. Men jag kör enhel del hiitträning i kombination med styrka. I hiittärningen så får man både kondition och styrka på samma gång. Gillar det sättet att träna. Jag går raska promenader dagligen med hundarna och springer ibland delar av dom. Kör jag bara styrka så brukar jag dela upp överkropp, underkropp på olika dagar. Kör mycket ben, en favorit. Men bra tips.
Låter som att du får med alla delar i träningen och det är ju super!
Brukar försöka köra baksida lite mer än framsida, just för att jag sitter mycket i mitt jobb.
Prio på baksida axlar, rygg och baksida lår bl.a.
Jag är lite nyfiken på punkt 3 (och rätt dåligt påläst).
Hur funkar det för de som bara styrketränar och bygger muskler man aldrig konditionstränar? Det kan väl ändå inte innebära att deras kroppar inte kan ”ta till” sig träningen, om de sköter kost m.m. optimalt..?
Jag gissar att de som styrketränar mycket och inte konditionstränar kan ta till sig träningen bra ändå. Men det känns ändå logiskt att man med bra kondition orkar mer, framför allt orkar vara mer uthållig i styrketräningen.