En fråga om viktuppgång

Jag fick en fråga på mailen från bloggläsaren Helena:

Har läst din blogg och tycker du kommer med många bra tips om träning och kost, tack! Jag har dock en fråga som gäller viktnedgång och styrketräning. Jag har ca 10 kg kvar att gå ned sedan jag fått barn.
Jag tränar spinning flera ggr i veckan ca 45-60 min varje pass, varierar alltså tiden. Dock har jag för några veckor sedan börjat styrketräna på gym och gör det 2-3 ggr i veckan, helkroppspass.
Har nu märkt att jag till min stora förtvivlan GÅTT UPP I VIKT!!! Hur är det möjligt? Jag går upp fastän jag tycker att jag gör det så bra med träningen nu. Är det en idé att ja ska ge upp styrketräningen och enbart fokusera på spinning? Känns inte kul alls att jag gått upp i vikt när man tror man är duktig och kör på som bara den. Har du några tips för detta?

Så här svarade jag:
Hej,
kul att du gillar min blogg och härligt att du har kommit igång med träningen! Jag tycker att det låter som ett bra upplägg att träna spinning, som är extremt bra konditionsträning, ett par gånger i veckan, och varva det med styrketräning 2-3 gånger i veckan. Genom att styrketräna ökar du muskelstyrkan, vilket i sin tur ökar på den totala förbränningen. Det är också mycket bra för hållningen att styrketräna och för att undvika skador som kan komma av att man har svag muskulatur.

Jag tror att din viktuppgång den senaste tiden har att göra med att du har ökat i muskelmassa. Muskler väger mer än fett, vilket betyder att du kan gå ned i fettvikt men samtidigt gå upp i vikt totalt sett när du styrketränar. Jag skulle rekommendera dig att använda dig av ett måttband istället när du vill ta reda på om träningen har gett resultat. Stirra dig inte blind på vågen, utan ta dina mått istället och titta på hur dina kläder sitter på kroppen.

Det är självklart svårt för mig att avgöra om det är styrketräningen och en ökad muskelvikt som är anledningen till din viktuppgång. Det kan också vara så att du har gått upp i fettvikt. Eftersom jag inte vet så mycket om dig, hur du lever i övrigt i din vardag, hur du äter, om du stressar mycket osv kan jag inte veta vad den direkta orsaken till viktuppgången är. Det du bör tänka på är att du kommer inte kunna gå ned i vikt om du äter mer kalorier än du gör dig av med. Så tänk också på vad du äter, när du äter och hur ofta du äter. Kanske kan några av de kosttips jag har uppe på bloggen hjälpa dig? Annars får du höra av dig om du vill ha mer specifik hjälp med kosten!

Kram Karin