Frampå eftermiddagen brukar min hunger göra sig gällande. Oavsett om jag jobbar eller är på språng någon annanstans är det då smidigt att ta till ett mellanmål som är enkelt att ha med sig och går snabbt att äta. Här svarar jag på frågan ”Vilket mellanmål är bäst?” av två smarta och näringsrika mellanmål.
1 proteinbar eller 2 kokta ägg – Vilket mellanmål är bäst?
Genom att ha ett smart mellanmål med sig när man blir hungrig är risken mindre att man tar till mindre bra mellanmål. Två typer av mellanmål jag gärna och ofta har med mig är:
- 🍫1 proteinbar utan socker
- 🥚🥚 eller 2 kokta ägg
Och som komplement gärna en frukt.🍎
Jag har jämfört baren Barebells Salty Fudge Spread (45 gram) med två medelstora kokta ägg. Kolla in jämförelsen här nedan,
‼️Tänk på att det ska vara en bar utan socker och med liknande innehåll som Barebells bara för att den ska platsa in den här jämförelsen.‼️
Jämförelse 2 kokta ägg🥚🥚 vs. Barebells Salty Fudge Spread 🍫
|
Näringsämne |
2 kokta ägg* |
1 Barebells-bar |
|
Kalorier |
ca 155 kcal |
164 kcal |
|
Protein |
ca 13 g |
15 g |
|
Fett |
ca 11 g |
6,7 g |
|
– mättat fett |
ca 3,5 g |
3,5 g |
|
Kolhydrater |
ca 1 g |
14 g |
|
– sockerarter |
ca 1 g |
1,4 g |
|
Fiber |
0 g |
3,1 g |
|
Salt |
ca 0,3 g |
0,30 g |
*Beräknat på två normalstora ägg, ungefär 100 g ätbar mängd.
Vad är den stora skillnaden?
Proteinet är nästan identiskt. Baren ger faktiskt bara omkring 2 g mer protein än två ägg: 15 gram mot cirka 13 gram.
Men de kommer från ganska olika livsmedel:
- 🥚 Ägg: Mer fett, väldigt lite kolhydrater och innehåller en rad mikronäringsämnen, bland annat B12, riboflavin, selen, kolin och vitamin D.
- 🍫 Proteinbaren: Något mer protein per kalori, mindre fett och betydligt mer kolhydrater/fiber. Den innehåller bland annat mjölkprotein och kollagenhydrolysat. Baren innehåller inget socker, men istället innehåller den sötningsmedel som maltitol och sukralos.
Om målet är protein + mättnad
Jag skulle säga att två ägg är det mer näringsrika valet som livsmedel medan baren är ett väldigt praktiskt proteinmellanmål.
Intressant nog är kaloriskillnaden minimal: 164 kcal för baren mot ungefär 155 kcal för två ägg, samtidigt som proteinmängden är nästan densamma.
Vilket mellanmål ska man välja?
I och med att skillnaden i kaloriinnehåll och proteinmängd är väldigt liten spelar det ingen roll vilket mellanmål du väljer om det är enbart de två faktorerna du bryr dig om.
Proteinbaren är snäppet mer praktisk med tanke på att den bara är att stoppa i mun. Äggen behöver skalas, vilket kan vara krångligt om du är på språng.
En annan aspekt är smaken. Om du inte alls gillar ägg till exempel är det såklart bättre att ta baren, förutsatt att du gillar choklad och fudge.
Men om du är ute efter att få det bästa tänkbara näringsinnehållet till din kropp är äggen det bästa alternativet.
Vilket mellanmål skulle du helst vilja ha?