Här kommer nu första inlägget i min 10-veckors serie med tips inför Beach 2010. Första inlägget handlar om vikten av att äta ofta och lite hellre än sällan och mycket. För att kroppen ska vilja hålla en jämn och bra fettförbränningen behöver den få ny energi tillsatt tillräckligt ofta. Om det skulle gå för länge mellan matintagen ställer kroppen in sig på svält och börjar då hålla igen på förbränningen. Om man låter det gå alldeles för länge mellan matintagen så börjar kroppen till och med gå på sparlåga, dvs den håller hårt i den energi den har kvar. Sker detta för ofta blir det väldigt svårt att göra sig av med eventuella överflödiga kilon. Kroppen vill gärna ha kvar dessa eftersom den tror att en svältperiod är på gång.
Självklart vill vi inte att våra kroppar ska tro att det är svält på gång. Därför ska vi ses till att ge den ny energi så fort den signalerar efter det genom att visa på hunger. Jag brukar äta 5-6 gånger per dag och låter det sällan gå mer än 3-4 timmar mellan två måltider. Jag rekommenderar att man äter minst 4 gånger per dag, men gärna 5-6, och att man aldrig låter det gå mer än 4 timmar mellan två måltider.
Ibland kan det vara svårt att få till det rent praktiskt. Men om man alltid har med sig ett gäng med osaltade nötter, mandlar och torkad frukt i väskan så har man alltid något att tillgå om hungern börjar kurra i magen. Ofta handlar det också om att ha en allmänt bra planering inför dagen. Om man vet att man ska vara på språng större delen av dagen bör man ha tänkt ut en matplan inför dagen innan, så att man är beredd med sin plan när det är dags för att fylla på med mat.
Om man lyckas med detta, att äta ofta och lite, så har man sett till att kroppen får ett jämnt energiintag, vilket leder till en balanserad och konstant förbränning. När jag skriver att man ska äta lite menar jag att man ska äta så att man blir mätt, men aldrig över-äta. Ibland vill ögonen ha mer än kroppen egentligen behöver och då kan det lätt bli en för stor portion. Satsa på att äta lagom mycket varje gång. Sluta när du är mätt och fortsätt inte bara för att det var så gott.
Hoppas att dessa tips kan vara till hjälp! Det vore intressant att få veta: Hur många gånger om dagen äter du?
jag äter nog 6-7 mål om dagen… 🙂
Tills för en månad sedan, två – max tre ggr om dagen. Jobbar konstiga tider, planerar som en kratta och har svårt att få till det. Nu, sedan jag började med mina praktiska två herbalife-shakes om dagen blir det istället fyra – fem ggr, och jag är pigg och stark hela dagen. MYCKET smidigt. Jag förespråkar inte måltidsersättningar generellt, men guuud vad det underlättar för oss slarvmajor :).
tror det är många som faller på att de går fler många timmar utan mat, det resulterar i att man blir skiiiiiiiiiiit hungrig och kompensserar det med att äta för mycket och helt fel saker sen!viktigt att tänka på!jag äter oftast 6 gånger/dag
Det blir för det mesta (alltid på vardagar, när jag jobbar dagtid) 4-6 måltider. Min kropp säger ifrån med huvudvärk och allmän svaghetskänsla/darrighet om jag inte får i mig något var 3e timme.MEN, jag har nu sedan ca 5 år ett mycket stillasittande jobb och har gått upp drygt 10 kilo. Plus så har jag blivit en matnjutare, som jag inte var på samma sätt när jag var yngre, så matportionerna är inte alltid så små tyvärr. Och så har jag sagt upp mitt träningskort förra våren eftersom jag inte utnyttjade det ordentligt. Så nu försöker jag köra på promenader och så kan jag gå till jobbets gymlokal om jag vill (men den är såå himla oinspirerande och svettig och tråkig…! :P)Men tacka vet jag alla träningsbloggar (som din!) som jag precis börjat läsa och som inspirerar mig 🙂 Nu ska jag komma igång när snön är på väg bort från gatorna!
För mig blir det nog ca 5 ggr/dag, men det beror mycket på om jag har en heldag med mina barn eller pluggar mycket själv. Är man med barnen är man ju mycket bättre… för de behöver ju ofta fylla på med energi med små mellanmål.. synd bara att man inte inser att det är lika viktigt när man är ensam! 🙂
5-6 ggr per dag, allt för att slippa gå hungrig och sedan ”överäta”…