Morgonens träningspass

Mitt träningspass idag på morgonen bestod av 55 minuters promenad genom ett snöigt Stockholm (fick bitvis pulsa i snö), styrketräning 45 minuter för bröst och triceps och konditionsträning 20 minuter

Så här såg styrketräningsupplägget ut:

Först körde jag 4 övningar för bröst:

• Bänkpress, 20 kg i lösa vikter + stångvikt, 3 x 8 repetitioner. Denna övning kan man köra ganska tungt, så var inte rädd för att lassa på med vikt. Se till att du håller raka handleder och använder bröstet (inte axlarna) när du pressar stången upp mot taket.

• Hantelsväng på balansboll, 8 kg hantlar, 3 x12 repetitioner. Här är det viktigt att pressa höften så högt upp mot taket som man kan. Försök ligga så långt ut från bollen som möjligt.

• Jag jobbade i superset där jag varvade två övningar utan vila emellan: Kryssdrag i kabelmaskin, 36 kg, 3 x 8 repetitioner och Armhävningar med händerna brett isär, knäna i golvet, 3 x 12-16 repetitioner.

Sedan körde jag 3 övningar för triceps:

• Jag jobbade i superset där jag varvade två övningar utan vila emellan: Tricepspress med rep i kabelmaskin, 23 kg, 3 x 8 repetitioner plus några småpressar och Tricepspress över huvudet med hantel, 10 kg, 3 x 10 repetitioner.

När man jobbar med kabelmaskinen ska man försöka pressa underarmarna så långt bak som möjligt. Det är då du får effekt på triceps. När man jobbar med tricepspress över huvudet se till att ha armbågarna så tätt ihop som möjligt och överarmarna parallella hela tiden.

• Tricepspress i kabelmaskin på bänk, en arm i taget, 9 kg, 3 x 8 repetitioner. Här gäller samma sak som för övriga tricepspress; se till att pressa till lite extra det sista du gör när du för underarmen upp mot taket.

Jag avslutade med konditionstränings:

• 5 minuter hopprep, snabba hopp
• 15 minuter på löpbandet – Eftersom jag ”bara” hade 15 minuter på mig att bli riktigt trött pulsmässigt körde jag på med ganska högt tempo ganska direkt och ökade sedan tempot successivt ända fram till slutet. Jag lyckades komma upp i puls snabbt och blev riktigt trött av de 15 minuterna på löpbandet. Enligt löpbandet förbrände jag 225 kalorier under denna stund.