Jag har just kommit hem efter att ha tränat mitt första pass på Friskis & Svettis efter att ha köpt ett årskort där i måndags. För mig är det en ny och underbar känsla att ha tillgång till ett gym så nära. Jag behöver bara gå i en minut för att komma dit.
Det som är lite speciellt med denna Friskis & Svettis anläggning är att de har öppet några timmar på förmiddagen, stängs några timmar mitt på dagen och sedan öppet igen på eftermiddagen och kvällen. Idag när jag kom dit strax efter halv 11 hade jag exakt 65 minuter på mig innan de skulle stänga för lunchen. Detta gjorde att min träning blev väldigt effektiv. Det är bra att ha en tid att passa när man styrketränar och då samtidigt hålla fast vid det antal övningar man har tänkt köra, för då blir träningen mer effektiv.
Jag körde på så pass effektivt med mina övningar att jag emellanåt hade hög puls. Det är skönt att få upp pulsen när man styrketränar tycker jag! Man får det genom att till exempel jobba med superset, vilket jag gjorde till viss del idag. Jag varvade till exempel axelövningar på bosuboll med armhävningar med fötterna på samma bosuboll. Mellan dessa övningar vilade jag ingenting, vilket gjorde att jag fick upp pulsen rejält.
Totalt sett bestod dagens styrketräningspass av följande övningar:
Uppvärmning: stående rodd med stång
4 ryggövningar:
- Latsdrag
- Sittande rodd med kabelmaskin
- Chins (jag lyckades med att göra 8 repetitioner med endast 19 kg som hjälpvikt, rekord för mig!)
- Stående rodd med handflatorna framåt
5 axelövningar:
- Axellyft åt sidan i kabelmaskin, en arm i taget
- Armsväng med hantlar, utåt stående på bosuboll
- Armhävningar med fötterna på bosuboll
- Axellyft över huvudet med hantlar, stående
- Axellyft åt sidan med hantlar, stående
2 bicepsövningar:
- Bicepscurls med hantlar, sittande på balansboll
- Scottculrs med hantlar, en arm i taget, lutandes på bänk
Anledningen varför jag valde att köra fler övningar för rygg än för biceps är för att man kopplar in biceps sekundärt när man tränar ryggen. Dessutom är biceps en mycket mindre muskelgrupp än rygg och behöver därför inte lika många övningar.
Övningen stående rodd med handflatorna framåt är en typisk ryggövning där biceps kopplas in sekundärt till stor del.