I morse efter min morgonpromenad tränade jag ett pass styrketräning. Jag var tvungen att köra på ganska snabbt och effektivt för att hinna det jag hade tänkt träna och samtidigt inte dra över tiden, då jag hade ett frukostseminarium att passa tiden till efteråt.
Jag lyckade mycket bra, för passet blev väldigt effektivt, jag kände mig stark och jag hann göra det jag skulle. En av anledningarna till detta vara att jag tränade med superset, vilket är ett effektivt sätt att styrketräna på. I och med att det stod på programmet att träna rygg och biceps idag innebar det att jag körde superset med en antagonist (rygg) och en synergist (biceps). Jag varvade alltså varje set för rygg med ett set för biceps, utan att vila emellan. Efter kort vila var det dags för ett ryggset och bicepsset till, kort vila och sedan ett ryggset och ett bicepsset till innan jag bytte till två nya övningar för rygg och biceps. I och med att man inte vilar emellan blir träningen mer effektiv och man håller ångan uppe hela tiden.
Så här blev passet:
Jag inledde med uppvärming 5 minuter på crosstrainern.
Därefter körde jag ett superset där jag varvade latsdrag för ryggen med bicepscurls på balansboll.
Jag lyckade öka vikten på båda övningarna mot vad jag normalt sett klarar av! Vikt latsdrag: 36 kg. Hantelvikt i bicepscurls: 7 kg.
Ett superset = Jag körde alltså 3 set av respektive övning totalt.
Jag fortsatte med ett superset där jag varvade chins för ryggen med bicepscurls mot lutande bänk, en arm i taget.
Enda övningen som jag inte gjorde i ett superset var ryggresningar. Jag körde 3 repetitioner gånger max, vilket blev 16.
Sista supersetet jag gjorde var rodd för ryggen varvat med bicepscurls i kabelmaskinen.
Där orkade jag också öka vikten mot normalt! Vikt rodd: 27 kg. Vikt bicepscurls: 23 kg.
Jag avslutade träningspasset med 20 svettiga minuter på crosstrainern. Härligt!