Kreatin är ett av de mest välstuderade och beprövade kosttillskotten som finns, men trots det förknippas det ofta främst med manlig styrketräning och muskelbygge. Sanningen är dock att även kvinnor har mycket att vinna på att ta kreatin, särskilt om du tränar regelbundet, vill bygga eller bevara muskelmassa, eller bara vill känna dig stark och energifylld i vardagen. 💪✨ Här får du koll på det du behöver veta om kreatin för kvinnor.
Kreatin för kvinnor
För några år sedan tänkte jag att kreatin mest var för män och såg ingen anledning till att ta det själv. Den senaste tiden, i samband med att jag börjar närma mig klimakteriet, har jag blivit mån om att bibehålla och allra helst öka mina muskler. Då känns kreatin som ett smart kosttillskott att ta.
Sedan en dryg månad tillbaka tar jag 2 tsk kreatin per dag och jag upplever att jag har blivit starkare tack vare det. Visst kan det vara placebo. Men oavsett är jag nöjd över att kunna pusha mig till extra repetitioner och tyngre vikter på gymmet.
Vad är kreatin egentligen?
Kreatin är en naturlig substans som finns i våra muskler och hjälper till att producera energi vid korta, intensiva insatser, som när du sprintar, hoppar eller lyfter tungt. Kroppen tillverkar själv en del kreatin, men vi får också i oss det via maten, främst från kött och fisk.
Problemet är att nivåerna ofta är lägre hos kvinnor än hos män, både för att vi generellt äter mindre av dessa livsmedel och för att vi har mindre muskelmassa. Därför kan ett tillskott göra stor skillnad.
Fördelar med kreatin för kvinnor
✅ Ökad styrka och explosivitet
Kreatin hjälper musklerna att orka mer under träning. Du kan pressa ut några extra repetitioner eller springa lite snabbare, vilket ger bättre resultat över tid.
✅ Stöd för muskelmassa och återhämtning
Efter ett träningspass hjälper kreatin kroppen att återhämta sig snabbare. Det bidrar också till att bevara muskelmassa, något som är extra viktigt för oss kvinnor i 40–och 50-årsåldern och framåt, då vi naturligt förlorar muskler snabbare.
✅ Förbättrad hjärnfunktion
Studier visar att kreatin inte bara påverkar musklerna. Det kan även stödja hjärnans energiomsättning. Många upplever bättre fokus och mental energi.
✅ Fördelaktigt i klimakteriet
Under klimakteriet minskar östrogennivåerna, vilket kan påverka både muskler och återhämtning negativt. Kreatin kan hjälpa till att motverka den nedgången genom att stärka musklerna och förbättra träningsresponsen.
Hur tar man kreatin?
Den vanligaste och mest välstuderade formen är kreatinmonohydrat. En enkel dosering är 3–5 gram per dag. Du behöver inte ladda upp eller ta pauser. Kontinuitet är nyckeln för bästa effekt.
Tips! 💡
Blanda kreatinet i din smoothie, shake eller i ett glas vatten. Det har ingen smak och är enkelt att få i sig. Det kreatin jag tar kommer från Tyngre och har smak av passionsfrukt. Fungerar utmärkt att blanda som det är i ett glas vatten.
Vem har nytta av kreatin?
Kreatin passar för alla kvinnor som vill:
🌟 Få bättre träningsresultat
🌟 Bygga eller behålla muskelmassa
🌟 Känna sig piggare och starkare
🌟 Stödja sin hälsa genom klimakteriet
Att ta kreatin handlar inte om att bygga bulkiga muskler. Det handlar om att stärka kroppen, orka mer och må bättre. Det är ett enkelt och tryggt tillskott som kan göra stor skillnad, både på gymmet och i vardagen.
Tänk på att kreatin binder vatten. Det är därför vanligt att du går upp ett eller ett par kilo i samband med att du börjar ta kreatin. Jag har själv gått upp ca ett kilo. Detta kilo består alltså bara av vatten och är inget farligt. Den dagen du slutar med kreatin kommer du högst sannolikt att gå ner den vikt du gick upp igen.
Jag kommer fortsätta att ta kreatin och ser fram emot en stark höst och vinter!