”Jag hinner inte träna”, hör jag många säga.
Att man inte hinner träna är den absolut vanligaste ursäkten till att inte träna. Jag kan förstå det på ett sätt. Livet är intensivt med jobb, familj, hushållssysslor och en evig att-göra-lista, som aldrig tycks ta slut. Men om vi ska vara helt ärliga mot oss själva: Det handlar inte om brist på tid. Det handlar om brist på prioritering. I det här inlägget ger jag dig svaret på vad det är många prioriterar istället för träning samt hur du kan lyckas med att få till din träning.
Du tror att du inte har tid att träna
Vi lever i en värld designad för att stjäla vår uppmärksamhet. Har du till exempel kollat din skärmtid på mobilen den senaste veckan?
För många är det väldigt vanligt att det blir:
- 30 minuters scrollande på Instagram eller TikTok, vilket känns som fem minuter.
- En timme framför en Netflix-serie på kvällen som en standard.
- 15 minuter här och där med att kolla nyheter på mobilen eller svara på oviktiga notiser.
Plötsligt har vi lagt 1,5 till 2 timmar om dagen på digitalt brus. Det är tid som hade räckt till ett rejält löppass eller ett styrkepass i vardagsrummet med en lång stretch och dessutom mer tid över.
Det handlar om vad du väljer bort
När du säger ”jag har inte tid att träna”, säger du egentligen ”min hälsa är inte viktigare än nästa avsnitt av min serie”. Ja, faktiskt!
Träning behöver inte betyda två timmar på gymmet. Det kan vara:
- 15 minuter tabata i vardagsrummet medan pastan kokar.
- 20 minuter snabb löpning runt kvarteret innan solen går ner.
- En aktiv lunchrast där du går en rask promenad istället för att scrolla vid skrivbordet.
Investera istället för att spendera
Skillnaden mellan att titta på en skärm och att röra på sig är att skärmen tar din energi medan träningen ger dig energi. Genom att investera 30 minuter i rörelse får du tillbaka timmar av fokus, bättre humör och en kropp som orkar med den där stressiga vardagen.
Min utmaning till dig
Nästa gång du känner att du ska sjunka ner i soffan med telefonen – ställ dig frågan: Hinner jag verkligen inte röra på mig i 20 minuter? Ofta är tröskeln högre i huvudet än vad den är i verkligheten. Lägg undan mobilen, dra på dig skorna och bara gå ut. Jag lovar att du aldrig kommer ångra ett träningspass, men du kommer sällan minnas vad du scrollade förbi på Instagram förra tisdagen.
Gör en träningsplan för veckan och håll dig till den. Själv vägrar jag att låta mobilen, TV:n eller datorn diktera över mig och hindra mig från att träna. Jag ser till att utföra den träning jag har planerat. Om det sedan på kvällen finns tid över för en serie kollar jag på den då.
Jag hoppas att detta har gett dig inspiration till att prioritera träningen. Det kommer att gynna dig och ditt mående!