Jag älskar granola och äter det ofta till min frukostkvarg. Det finns många bra alternativ av granola, men frågan är hur bra de är. I det här inlägget ger jag dig koll på näring i granola när det kommer till sex populära och nyttiga varianter.
Näring i granola
Står du också framför frukosthyllorna i butiken och försöker tyda vad som faktiskt är ett hälsosamt val? Många granolasorter marknadsförs idag som nyttiga, fiberrika och helt utan tillsatt socker. Men vad innebär det egentligen för energiinnehållet?
När man tittar närmare på näring i granola upptäcker man snabbt att ”utan tillsatt socker” inte automatiskt betyder lågt kalori- eller sockerinnehåll. Sötma från torkad frukt, nötsmör och rapsolja påverkar både kalorier och fettmängd avsevärt.
För att hjälpa dig att göra medvetna val har jag jämfört näringsinnehållet per 100 gram i sex populära alternativ utan tillsatt raffinerat socker.
Jämförelse: Näring i granola (per 100 g)
| Varumärke & Sort | Energi (kcal) | Fett (g) | Sockerarter (g) | Fiber (g) |
| Paulúns Nötsmörsbakad (Jordnötssmör & Kakao) | 508 kcal | 32 g | 3,1 g | 20 g |
| Paulúns Granola (Kakao & Hallon) | 415 kcal | 15 g | 10 g | 21 g |
| AXA Granola (Hasselnöt & Cashew) | 437 kcal | 20 g | 8,3 g | 17 g |
| AXA Granola (Naturell) | 412 kcal | 16 g | 2,0 g | 18 g |
| Risenta Granola (Kardemumma & Hasselnöt) | 423 kcal | 17 g | 5,5 g | 20 g |
| Risenta Granola EKO (Dadlar & Fikon) | 450 kcal | 18 g | 15 g | 15 g |
Nyckelinsikter: Vad skiljer sorterna åt?
1. Lägst vs. högst sockerhalt 🍯
- Minst socker: AXA Granola Naturell vinner med endast 2,0 gram sockerarter/100 gram. Tätt efter kommer Paulúns Nötsmörsbakad Jordnötssmör & Kakao på 3,1 gram.
- Mest socker: Risenta Dadlar & Fikon hamnar i topp på 15 gram sockerarter/100 gram. Notera att detta är naturligt förekommande socker från frukten, men för blodsockret gör det ändå skillnad!
2. Kalorier och fett – se upp för nötsmör! 🥜
- Högst kalorier & fett: Paulúns Nötsmörsbakad Jordnötssmör & Kakao sticker ut rejält med 508 kcal och 32 gram fett per 100 gram. Nötsmör ger fantastiska näringsämnen och god smak, men drar upp energitätheten markant.
- Lägst kalorier: AXA Granola Naturell (412 kcal) och Paulúns Kakao & Hallon (415 kcal) är de mest energisnåla alternativen i testet.
Vilken väljer du?
När du granskar näring i granola beror det bästa valet på ditt mål:
- Vill du hålla nere socker & kalorier? Välj en naturell bas som AXA Naturell.
- Vill du ha maximal mättnad och goda fetter? Välj en nötsmörsbakad variant.
- Vill du ha natursöt smak från frukt? Välj fruktgranola, men var medveten om att sockerarten då stiger.
- Vill du njuta av något riktigt gott? Välj den granolasort som du tycker är godast. Personligen älskar jag de båda sorterna från Paulúns: Kakao & Hallon samt nötsmörsbakad granola med jordnötssmör & choklad.
Vilken är din personliga favorit i frukostskålen?